Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Apa itu pembakaran kalori?
Pembakaran kalori ditentukan oleh tiga hal yakni:
1. Basal Metabolic Rate (BMR) :
BMR adalah berapa banyak kalori yang kamu bakar saat istirahat, terdiri dari energi yang diperlukan untuk menjaga semua sistem tubuh untuk tetap beroperasi.
2. Level Aktivitas :
Level aktivitas adalah kalori yang kamu bakar ketika tubuh bergerak. Ini dapat dipecah dengan mengambil kecepatan dan durasi perjalanan dibandingkan dengan berat badanmu.
3. Efek Termik dari Makanan :
Efek termal dari makanan adalah energi yang dibutuhkan untuk mencerna makanan yang kamu makan.
Cara mengukur kalori yang terbakar
Cara paling akurat untuk mengukur jumlah kalori yang terbakar saat bepergian untuk menggunakan aplikasi terperinci (Strava atau MapMyRun), atau pengukur khusus yang bisa digunakan saat bersepeda yang memperhitungkan hal-hal berikut:
Baca juga: Akan ada aturan khusus bagi pengguna sepeda di Tangsel, ini bocorannya
1. Intensitas
Diukur dengan detak jantung atau dengan power meter, intensitas memiliki efek besar pada jumlah kalori yang terbakar. Jika kamu bersepeda sejauh satu kilometer dengan upaya maksimal dalam tiga menit, kamu akan membakar jumlah kalori yang sama daripada jika kamu bersepeda dengan jarak yang sama namun dengan waktu tempuh 10 menit. Ini pada dasarnya memperpendek jumlah waktu untuk menghabiskan jumlah kalori yang sama.
2. Jenis Kelamin
Semakin besar berat tubuhmu, semakin banyak kalori yang akan kamu bakar dalam tubuh saat beraktifitas sehari-hari serta saat berolahraga. Karena pria umumnya lebih besar daripada wanita, mereka membakar lebih banyak kalori.
3. Aerodinamika
Ini bukan hanya arah dan kecepatan angin, tetapi juga posisi tubuh saat berada di atas sepeda dan postur tubuhmu. Jika kamu memiliki lebih banyak area permukaan yang terbuka terhadap angin, akan dibutuhkan lebih banyak energi untuk mendorong. Aerodinamika adalah hal yang sulit diukur, sehingga paling sering tidak diperhitungkan.
4. Berat
Seakurat mungkin dengan berat badanmu saat ini (jangan bohongi diri sendiri), karena energi yang dibutuhkan orang yang lebih berat berbeda dengan orang yang lebih ringan untuk menempuh jarak yang sama.
5. Durasi
Secara umum, semakin lama kamu berkendara, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Kalori yang dibakar saat bersepeda Kalori yang dibakar bergantung pada kecepatan dan jarak bersepeda. Jumlah kalori yang terbakar juga berbeda-beda tergantung pada berapa berat badan seseorang.
