Olahraga 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Cek Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Reporter: Adi Wikanto, Helvana Yulian | Editor: Adi Wikanto

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit - Jakarta. Olahraga 30 menit membakar berapa kalori? Simak daftar olahraga untuk mengecilkan perut buncit.

Olahraga adalah salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit dan membakar kalori. Lalu olahraga apa yang efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut buncit?

Merujuk website resmi Kementerian Kesehatan perut buncit terjadi ketika lingkar perut melebihi batas aman, yakni: pria: 80 cm, dan wanita: 90 cm. Umumnya, perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak visceral.

Secara umum, olahraga bagus untuk kesehatan badan. Namun setiap olahraga memiliki manfaat yang berbeda-beda.

Termasuk dalam hal membakar kalori, setiap olahraga membakar jumlah kalori yang berbeda-beda.

Dilansir dari Kompas.com, berikut daftar olahraga dan jumlah kalori yang terbakar:

Berenang

Olahraga renang merupakan salah satu olahraga aerobik yang mampu banyak membakar kalori. Melakukan olahraga ini dalam waktu 30 menit dapat membakar kalori sekitar 198 hingga 294 kalori.

Bersepeda

Bersepeda juga bisa dijadikan olahraga aerobik yang tepat bagi orang yang inginkan menurunkan berat badan. Dengan bersepeda 30 menit, Anda dapat membakar kalori sekitar 200 hingga 300 kalori.

Senam

Jika Anda lebih menyukai olahraga tim yang dilakukan dengan banyak orang dengan alunan musik yang membuat Anda lebih bersemangat, maka senam aerobik seperti zumba bisa menjadi pilihan yang tepat. Dengan senam aerobik 30 menit, Anda dapat membakar sebanyak 180 hingga 270 kalori.

Kickboxing

Jenis olahraga ini merupakan jenis olahraga yang menggabungkan berbagai metode ilmu bela diri. Dengan melakukan kickboxing selama 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 240 hingga 350 kalori.

HIIT

HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan olahraga aerobik yang cukup populer saat ini. Olahraga ini termasuk olahraga intensitas berat yang dilakukan dengan waktu singkat. Dengan melakukan olahraga ini selama 30 menit, Anda bisa membakar kalori sebanyak 257 kalori.

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit

Simak daftar olahraga atau workout untuk mengecilkan perut. Sambil berusaha mengecilkan perut, Anda wajib menghindari sejumlah kebiasaan buruk pada malam hari penyebab perut buncit.

Inilah beberapa olahraga atau workout yang bisa mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan rutin. Bahkan olahraga atau workout ini membentuk otot perut jika lebih intens dilakukan.

Memiliki perut buncit dapat membuat tidak nyaman dan kurang percaya diri serta kurang menyehatkan.

Lalu apa saja olahraga atau workout mengecilkan perut buncit?

Ada banyak jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan dan dapat membantu Anda mengecilkan perut buncit.Meskipun ringan, Anda tetap bisa mendapatkan hasil yang maksimal, terutama jika olahraga dilakukan secara rutin dengan penuh kedisiplinan.

Bersumber dari Women's Health, berikut adalah beberapa Olahraga atau workout mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan rutin, antara lain:

1. Plank

Olahraga atau workout mengecilkan perut buncit pertama adalah plank.

Plank merupakan salah satu latihan untuk mengencangkan otot perut, yang populer dan mudah dilakukan.

Mulailah dengan posisi telungkup, bersangga pada lengan bawah dan jari-jari kaki.

Lalu, angkat badan dan pinggul membuat garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Setelah itu, tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8-10 kali.

Selama melakukan gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut dengan mengencangkan otot perut.

2. Berlari

Olahraga atau workout mengecilkan perut buncit kedua adalah berlari.

Meski tidak secara langsung mengecilkan perut, tetapi berlari dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Hal ini tentu akan membantu mengecilkan perut untuk pria maupun wanita yang melakukannya.

Guna memaksimalkan hasilnya, Anda bisa berlari secara rutin minimal 30 menit setiap hari.

3. Crunch

Olahraga atau workout mengecilkan perut buncit ketiga adalah crunch. Gerakan ini hampir menyerupai sit up.

Anda hanya perlu mengangkat bagian kepala dan bahu saja, tanpa harus mengangkat seluruh tubuh bagian atas.

Crunch juga diawali dari posisi berbaring, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.

Letakkan tangan menyilang di dada, kemudian angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, lalu kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Ulangi setidaknya 10-15 kali.

4. Berenang

Olahraga atau workout mengecilkan perut buncit keempat adalah berenang.

Berenang tidak hanya mampu mengecilkan perut, namun juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur.

Anda dianjurkan berenang selama 20-30 menit setidaknya 2-3 kali seminggu.

5. Senam aerobik

Olahraga atau workout mengecilkan perut buncit kelima adalah senam aerobik.

Gerakan dalam senam aerobik dipercaya dapat membakar kalori secara bertahap, sehingga mampu mengecilkan perut.

Tidak hanya itu, jenis senam ini juga baik untuk mengendalikan stres serta meningkatkan kekuatan sendi dan tulang.

Itulah jumlah kalori yang terbakar dari beberapa jenis olahraga selama 30 menit serta beberapa olahraga untuk membantu mengecilkan perut buncit.