Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Cara Hilangkan Perut Buncit - Simak cara hilangkan perut buncit dengan mudah. Dengan cara berikut, Anda bisa mendapatkan perut langsing.
Perut langsing adalah dambaan setiap orang. Namun, pola makan yang salah menyebabkan perut buncit. Lalu bagaimana cara hilangkan perut buncit?
Banyak orang menginginkan tubuh yang langsing tanpa perut buncit. Tak heran, bila banyak jenis diet pun dijajal demi dapat mencapai tujuan penurunan berat badan yang optimal.
Namun, selain menjaga pola makan, berolahraga juga menjadi bagian yang penting dalam usaha membakar kalori. Terlebih, olahraga setiap hari mampu membantu meningkatkan otot, kekuatan, kesehatan tulang dan sendi. Juga kesehatan jantung, dan pengkondisian tubuh sehingga tubuh bisa menjadi lebih langsing dan sehat.
Cara hilangkan perut buncit
Menurut laman Eat This Not That, berikut adalah daftar beberapa olahraga sederhana yang bisa menjadi cara hilangkan perut buncit:
1. Berjalan kaki
Cara hilangkan perut buncit yang pertama adalah dengan olahraga jalan kaki. Jika ingin tetap langsing dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, berjalan setiap hari dapat membantu.
Meskipun hal ini terlihat sederhana, penelitian menunjukkan, rata-rata orang Amerika Serikat berjalan kaki sekitar setengah dari jumlah orang yang tinggal di Swiss, Jepang, dan Australia. Tak perlu diragukan lagi, inilah saatnya untuk meningkatkan aktivitas kita. Berjalanlah setiap hari setidaknya selama 30 menit.
Apabila kita tidak bisa melakukannya dalam satu sesi, sebarkan sepanjang hari. Sebab, manfaatnya sangat luar biasa.
Baca Juga: Cek, Tabel Berat Badan Ideal Pria Menurut Kemenkes
2. Squat to box
Cara hilangkan perut buncit yang kedua adalah olahraga squat to box. Squat adalah cara sempurna untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak.
Kita juga bisa melakukannya setiap hari, baik dengan beberapa repetisi atau latihan yang sebenarnya. Tapi, jika kita tidak memiliki teknik yang tepat atau pelatih yang bisa membimbing, squat to box adalah cara yang bagus untuk mempelajari gerakan squat yang baik. Berdirilah membelakangi kotak pendek, bangku, atau kursi, seolah kita akan duduk.
Posisikan kedua kaki selebar bahu, dengan jari-jari kaki sedikit terbuka. Mulailah gerakan dengan duduk sambil melebarkan lutut. Turunlah sambil menjaga punggung bawah tetap rata dan tidak membungkuk.
Duduklah di permukaan selama sepersekian detik, lalu segera dorong tumit untuk berdiri lagi sambil menjaga lutut tetap terbuka. Jangan bersantai di atas kotak. Tetaplah dalam posisi squat, dan berhenti sejenak sebelum naik.
3. Hip bridge
Cara hilangkan perut buncit yang ketiga adalah olahraga hip bridge. Gerakan hip bridge sangat cocok untuk mengencangkan bagian belakang tubuh, membangun kaki yang lebih kuat, maupun kekuatan inti.
Gerakan ini bahkan dapat memperbaiki postur tubuh sehingga perut tidak terlalu buncit. Selain itu, kita dapat melakukannya di mana saja karena latihan ini sangat sederhana. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Dorong tumit dan tekan otot bokong atau glutes untuk membuat pinggul ke atas. Ulangi dan jangan gunakan punggung bawah saat menarik diri ke atas, tapi tumit.
4. Band pull apart
Cara hilangkan perut buncit yang keempat adalah berolahraga band pull apart. Untuk membuat perbaikan pada tubuh, maka kita perlu memperbaiki postur tubuh terlebih dulu.
Band pull apart adalah olahraga yang dapat membakar otot inti. Tidak seperti olahraga yang berat, band pull apart cukup ringan untuk dilakukan setiap hari. Peganglah band untuk latihan selebar bahu dan setinggi dada. Jaga agar siku tetap terkunci. Mulailah dengan meremas tulang belikat, kemudian tarik band hingga lengan terbuka 180 derajat. Tapi, jangan melengkungkan punggung.
5. Lompat tali
Cara hilangkan perut buncit yang kelima adalah olahraga lompat tali. Lompat tali bukan hanya untuk anak-anak. Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori, yang dapat melunturkan lemak di perut.
Meskipun kita melompat, gerakan ini sangat berdampak rendah dan memaksa kita untuk memiliki postur atau teknik yang benar. Lakukan beberapa menit sehari, lalu secara bertahap tingkatkan durasi dan kerumitannya berdasarkan kemampuan kita.
6. Bird dog
Cara hilangkan perut buncit yang keenam adalah melakukan olahraga bird dog. Bird dog mungkin adalah nama yang aneh untuk sebuah gerakan yang bagus ini. Latihan ini menargetkan otot glutes dan inti tubuh, sekaligus meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Lakukan gerakan ini setiap hari agar kita dapat membuat kemajuan yang konsisten. Berlututlah dengan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul. Jaga agar punggung bawah tetap rata. Raih dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Pikirkan untuk menendang tumit sampai kita merasakan otot bokong menyala, kemudian ulangi.
7. Band bent over row
Cara hilangkan perut buncit yang ketujuh adalah melakukan band bent over row. Row adalah gerakan yang sangat bagus untuk membakar lemak karena menargetkan banyak otot. Dengan menggunakan band, kita bisa melakukan latihan ringan di rumah, di tempat kerja, atau saat liburan.
Untuk melakukannya, berdirilah di atas resistance band dengan kaki selebar bahu dan salah satu ujungnya di masing-masing tangan. Tekuk sedikit lutut dan tekuk pinggul hingga tubuh hampir sejajar dengan tanah. Jaga punggung bawah tetap rata, rapatkan tulang belikat, dan lakukan gerakan row.
Itulah berbagai cara hilangkan perut buncit. Selain itu, ubah pola makan Anda agar perut tidak buncit lagi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Olahraga Mudah untuk Kamu yang Ingin Lebih Langsing",
Penulis : Ryan Sara Pratiwi
Editor : Glori K. Wadrianto
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
