Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kopi disebut-sebut bisa mempengaruhi berat badan. Minum kopi bisa menaikkan atau menurunkan berat badan?
Segelas kopi nikmat diminum saat pagi hari sebelum melakukan aktivitas.
Baca Juga: Makanan Bersifat Alkali Ini Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Namun, sebagian orang banyak yang minum kopi setelah jam makan siang, alasannya untuk menghalau rasa ngantuk dan tetap fokus bekerja.
Selain meningkatkan konstrasi dan mood, kopi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Tidak sedikit orang percaya minum kopi bisa menurunkan berat badan. Benarkah hal tersebut?
Mengutip dari Healthline, kopi bisa membantu menurunkan bila dikonsumsi dengan cara yang tepat.
Dari banyak jenis kopi yang ada, kopi hitam lah yang bisa menurunkan berat badan.
Berikut alasan kopi hitam efektif menurunkan berat badan:
1. Rendah kalori
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah Anda harus melakukan defisit kalori dengan cara meningkatkan aktivitas atau mengurangi asupan kalori.
Kopi hitam masuk dalam golongan minuman rendah kalori. Dalam secangkir kopi hitam tanpa gula dan susu hanya mengandung 2 kalori.
2. Meningkatkan metabolisme
Dalam satu cangkir kopi hitam mengandung sekitar 95 mg kafein.
Perlu Anda ketahui, kafein bermanfaat meningkatkan metabolisme tubuh.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dosis konsumsi kafein 4,5 mg bisa meningkatkan metabolisme sampai 13%.
Hasil beberapa penelitian menemukan bahwa asupan kafein secara teratur bisa meningkatkan pemeliharaan berat badan dan menurunkan berat badan.
3. Mengurangi nafsu makan
Kafein dalam kopi juga bermanfaat menurunkan nafsu makan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum kopi berkafein bisa mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari bila dibandingkan dengan yang tidak meminumnya.
Namun, ada pula penelitian yang bertentangan. Beberapa hasil penelitian melaporkan bahwa kafein tidak banyak berpengaruh pada rasa kenyang.
Cara minum kopi agar tidak menaikkan berat badan
Tidak banyak orang bisa menikmati kopi hitam tanpa pemanis atau tambahan susu.
Namun, minum kopi dengan tambahan krim, gula, dan susu bisa meningkatkan berat badan.
Agar kopi tetap terasa nikmat, Anda sebaiknya mengganti bahan campuran di atas dengan bahan atau pemanis yang lebih rendah kalori dan gula.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi asupan gula dalam kopi:
- Anda bisa tambahkan sedikit kayu manis
- Anda bisa menggunakan susu almond tanpa pemanis atau santan
- Anda gunakan pemanis alami tanpa kalori
- Anda bisa menambahkan beberapa tetes ekstrak vanila
- Anda bisa tambahkan lelehan potongan kecil cokelat hitam berkualitas tinggi.
Baca Juga: Ini Dampak Buruk Makan Roti Putih Berlebihan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
