Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Banyak orang rela melakukan beragam cara untuk menurunkan berat badan. Jika Anda juga ingin melakukan hal serupa, simak cara menurunkan berat badan secara mudah dan aman bagi kesehatan berikut ini.
Memiliki berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Banyak orang melakukan beragam cara menurunkan berat badan agar bisa mencapai berat ideal secara sekejap, tanpa mempelajari terlebih dahulu risiko yang mungkin bisa dihadapinya.
Memang, menurunkan berat badan dalam jangka waktu satu minggu bisa dilakukan. Namun, cara ini tidak disarankan oleh para ahli kesehatan.
Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, secara teknis, kita bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam jangka waktu satu minggu. Namun, hal ini sangat berisiko apabila tidak diawasi oleh tenaga kesehatan.
Beberapa risiko yang mungkin dihadapi karena menurunkan berat badan secara drastis meliputi peningkatan batu empedu, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, sakit kepala, lelah, dan terganggunya siklus haid. Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan yang disarankan?
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, jumlah penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 1 hingga 2 pon atau setara dengan 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Namun, hasilnya akan berbeda pada tiap individu tergantung pola dan kondisi tubuh masing-masing.
Baca juga: 6 Manfaat petai cina untuk kesehatan: menurunkan berat badan sampai gula darah
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam waktu seminggu secara aman. Berikut kombinasi cara menurunkan berat badan dalam waktu seminggu secara aman.
1. Kurangi konsumsi karbohidrat
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Cara menurunkan berat badan ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat dan menggantinya dengan biji-bijian.
Menurut sebuah studi berjudul “The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms”, diet rendah karbohidrat akan menurunkan rasa lapar sehingga konsumsi kalori pun menjadi rendah.
Di samping itu, konsumsi makanan karbohidrat kompleks dan rendah kalori, seperti biji-bijian, akan mendapat membuat kenyang lebih lama. Hal ini disebabkan, kandungan serat yang tinggi pada biji-bijian dan waktu mencerna yang lama.
Cara ini pun terbukti dapat menurunkan berat badan. Sebuah publikasi berjudul “Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial” menunjukkan bahwa diet karbohidrat memang terbukti dapat menurunkan berat badan pada orang lansia. Namun, sampai saat ini belum ada penelitian komprehensif mengenai dampak jangka panjang dari diet ini.
Simak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu di halaman selanjutnya
2. Konsumsi protein dalam jumlah cukup
Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah konsumsi protein dalam jumlah cukup.
Setiap makanan yang dikonsumsi harus mengandung gizi seimbang, yang mencakup protein, lemak, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Merangkum sebuah studi berjudul “Preserving Healthy Muscle during Weight Loss”, protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot.
Untuk pria, konsumsi protein yang disarankan sebanyak 56 - 91 gram per hari, sedangkan wanita sebesar 46 - 75 gram per hari. Beberapa makanan yang menjadi sumber protein antara lain daging, ikan, telur, dan biji-bijian.
3. Konsumsi sayuran
Cara selanjutnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah rutin makan sayuran. Selain protein yang cukup, konsumsi sayuran juga sangat penting.
Sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Konsumsi sayuran dalam jumlah banyak pun tidak masalah karena tidak akan meningkatkan kalori atau karbohidrat secara drastis. Beberapa sayur yang disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu antara lain brokoli, bayam, tomat, dan sayuran lainnya.
4. Tetap konsumsi lemak sehat
Cara selanjutnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah tetap konsumsi lemak sehat. Meskipun sedang masa diet, tubuh tetap membutuhkan asupan lemak.
Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan harian. Konsumsi makanan dengan tinggi lemak jenuh pun diperbolehkan, tetapi dengan jumlah yang perlu dibatasi.
5. Olahraga secara teratur
Cara selanutnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Salah satu olahraga yang disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah mengangkat beban. Beberapa studi, seperti "Resistance Training Conserves Fat-free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss” menunjukkan bahwa angkat beban terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu adalah olahraga kardio lainnya, seperti berlari, bersepeda, atau berenang karena bisa menjadi pilihan karena juga dapat membakar kalori lebih cepat.
Itulah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman dalam waktu seminggu. Lakukan semua cara di atas secara seimbang dan teratur agar lebih efektif menurunkan berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu dengan Aman",
Penulis : Galih Pangestu Jati
Editor : Resa Eka Ayu Sartika
Selanjutnya: Diet sehat untuk menurunkan berat badan berlebih, ini tipsnya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
