Reporter: kompas.com | Editor: S.S. Kurniawan
Berikut beragam cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat yang dr. J.B. Suharjo B. Cahyono Sp.PD tawarkan:
- Lemak yang dimakan hanya berkisar 12-14 gram per hari.
- Tidak mengonsumsi daging, ikan, dan telur bisa menjadi cara juga untuk menurunkan kolesterol dengan cepat. Sebaliknya, makanlah banyak sayuran (3-4 penukar), buah-buahan (3-6 penukar), dan produk kedele (tahu, tempe, susu kedelai) setiap kali makan.
- Anda disarankan untuk tidak menambah minyak dan margarin, terutama butter di dalam makanan.
- Makan makanan yang tidak digoreng dan ditumis, tetapi banyak makan makanan yang direbus dan dikukus.
- Jangan makan makanan yang tinggi lemaknya, terutama lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, telur. Makan telur cukup tiga butir seminggu.
- Banyak makan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Serat makanan terutama pectin terbukti efektif bisa menurunkan kadar kolesterol darah.
- Makan banyak biji-bijian dan serelia, di mana oat bran dapat menurunkan kolesterol darah.
- Mengonsumsi bawang putih segar dapat menurunkan kadar kolesterol tetai bukan bubuk bawang putih. Dianjurkan bagi Anda untuk mengonsumsi bawang putih tersebut sebanyak 50-100 gram sehari.
Baca Juga: Anda menderita tekanan darah tinggi? Ini buah yang ampuh menurunkan darah tinggi
Yang tidak kalah penting, melansir Buku Care Your Self: Kolesterol (2008) oleh dr. Sri Nilawati, SpKO, dkk., melakukan olahraga dan latihan jasmani secara teratur dengan kualias dan kuantitas yang terkontrol termasuk gaya hidup yang bermanfat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Soalnya, olahraga bisa membakar lemak penyebab kolesterol. Selain itu, penting juga bagi siapa saja menjaga berat badan tetap stabil atau menghindari obesitas serta stres untuk mengatasi kolesterol tinggi.
Penulis: Irawan Sapto Adhi
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat"
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
