Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Tidur saat sedang hamil menjadi sebuah tantangan tersendiri. Tidak jarang ibu hamil berpindah posisi untuk mencari posisi tidur yang nyaman.
Selama kehamilan sering kali tidur menjadi hal yang cukup sulit didapat. Terlebih saat kehamilan pada trimester kedua dan ketiga. Sering kali ibu hamil kesulitan mencari posisi tidur di trimester 2 dan 3.
Perut ibu yang mulai membesar membuat posisi tidur menjadi terbatas. Tidur yang tidak nyaman bisa mengganggu durasi istirahat ibu hamil.
Padahal istirahat yang cukup sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Selain perut yang membesar, kadang ibu takut melukai janin dengan posisi tidur tertentu.
Mengutip dari Kids Health, frekuensi buang air kecil yang meningkat juga menjadi faktor ibu hamil kurang tidur.
Napas yang pendek, sakit punggung, dan kram pada kaki juga mengganggu tidur ibu.
Baca Juga: 4 Cara efektif menenangkan bayi yang menangis, patut dicoba para orang tua
Posisi tidur ibu hamil
Agar tidur Anda lebih nyaman, ada beberapa posisi yang pas untuk ibu hamil. Bersumber dari American Pregnancy, posisi tidur miring ke kiri bagus untuk kehamilan.
Posisi ini bisa mengurangi sakit pada punggung saat kehamilan. Posisi tidur terlentang tidak disarankan saat kehamilan.
Posisi tidur ini bisa menyebabkan sakit punggung gangguan pencernaan. Tekanan darah menjadi menurun hingga akan berefek pada jantung dan janin Anda.
Agar tidur nyenyak
Agar tidur Anda lebih nyaman dan nyenyak, ada beberapa tips yang bisa dilakukan. Tips berikut bisa membantu Anda untuk tidur lebih cepat.
- Jangan minum air berlebihan beberapa jam sebelum tidur. Hal ini bisa mengurangi frekuensi Anda untuk kencing di malam hari.
- Kurangi konsumsi kafein. Kafein bisa mengganggu waktu tidur Anda, jadi coba untuk mengurangi konsumsinya.
- Melakukan aktivitas yang menangkan. Anda bisa berendam dengan air hangat atau pijatan di kaki dan pundak. Aktivitas ini bisa membantu tubuh lebih rileks.
- Berolahraga selama 30 menit. Olahraga bisa membantu Anda lebih mudah untuk tidur. Usahakan jangan berolahraga selama 4 jam sebelum tidur.
Selanjutnya: 5 Cara mengajari anak belajar membaca, gampang diterapkan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
