Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Meskipun tanda ini mungkin menunjukkan kolesterol tinggi, cara terbaik untuk mengetahui kadarnya adalah dengan melakukan tes darah.
Anda dapat mengambil darah dari lengan Anda atau tes tusukan jari.
Jika kondisi Anda dikonfirmasi, dokter akan memilih tindakan terbaik untuk mengendalikan kolesterol Anda kembali.
Cara menurunkan kolesterol secara alami
Melansir berbagai sumber, berikut adalah lima cara menurunkan kolesterol secara alami:
1. Menjaga berat badan
Healthline mencatat bahwa setiap 10 pon atau sekitar 4 kilogram kelebihan lemak tubuh bisa menghasilkan sekitar 10 mg kolesterol per hari.
Melansir Obesity Action Coalition, penurunan berat badan bisa memberikan pengaruh pada level kolesterol.
2. Menambah konsumsi lemak tak jenuh
Menurut Medical News Today, contoh jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Boston di dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2018, lemak tak jenuh dari tumbuhan bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung daripada lemak tak jenuh dari hewan.
3. Setop merokok
Medical News Today menjelaskan bahwa merokok bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi karena merokok sendiri mengurangi level kolesterol baik di dalam tubuh.
4. Menghindari lemak jenuh
Lemak jenuh terbentuk melalui perubahan minyak cair menjadi padat dengan menggunakan hidrogen.
Proses ini banyak digunakan oleh produsen makanan karena membantu makanan itu sendiri agar awet lebih lama.
5. Olah raga
Olahraga yang dilakukan secara reguler bisa meningkatkan level kolesterol baik dan mencegah peningkatan kolesterol jahat.
WebMD menambahkan bahwa intensitas olahraga yang dilakukan tidak harus 30 menit setiap hari, namun bisa dimulai dari 10 menit saja.
Baca Juga: Kenali 6 Manfaat Kubis Untuk Kesehatan yang Menarik Diketahui
Tidak hanya itu saja, kegiatan ringan seperti menambah frekuensi berjalan kaki setiap harinya akan memberikan dampak positif bagi kesehatan dan kolesterol.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
