Penulis: Arif Budianto
KONTAN.CO.ID - Kolesterol tinggi usai lebaran? Konsumsi 5 buah ini yang dapat membantu menurunkan kolesterol menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes). Ketahui buah apa saja yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi secara alami setelah menghabiskan berbagai santapan khas lebaran yang tidak jarang mengandung kolesterol.
Libur lebaran telah usai, saatnya kembali ke kehidupan normal dengan berbagai aktivitas dan rutinitas sebelumnya.
Seperti yang kita ketahui, momen lebaran adalah momen di mana kita dapat menemukan berbagai hidangan khas yang tidak jarang mengandung kolesterol tinggi.
Sebut saja opor, rendang, berbagai macam kue dan camilan hingga gorengan. Kira-kira sudah berapa banyak Anda mengkonsumsi makanan tersebut saat berkumpul dengan keluarga di momen lebaran?
Mengingat kondisi kolesterol tinggi bisa sangat berbahaya, berisiko untuk terserang beberapa penyakit serius seperti serangan jantung hingga stroke, ada baiknya kita dapat menjaga kesehatan.
Baca Juga: Usai Lebaran Timbangan Rata Kanan? Ini Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Idul Fitri
Menurunkan kolesterol tinggi umumnya dapat dilakukan dengan terapi yang secara rutin telah dijadwalkan setelah berkonsultasi dengan dokter.
Namun demikian, menurunkan kadar kolesterol tinggi juga dapat dilakukan secara alami.
Melansir situs resmi Kementerian Kesehatan (Kemkes) pada website ayosehat.go.id, penderita kolesterol tinggi dapat mengonsumsi buah-buahan segar untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Cara ini membutuhkan proses yang tidak sebentar, cenderung lebih lambat dibanding obat penurun kolesterol. Namun ada sisi positifinya di mana menurunkan kolesterol tinggi dengan cara mengonsumsi buah akan lebih aman dan tanpa efek samping.
Berikut ini adalah 5 jenis buah-buahan yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi saat dikonsumsi secara rutin.
Baca Juga: Simak 6 Tips Mengurangi Mata Lelah Setelah Menatap Layar HP dan Laptop
1. Alpukat
Meskipun alpukat mengandung banyak lemak, namun kandungan lemak pada buah ini adalah lemak yang menyehatkan.
63% penyusunnya adalah asam lemak tak jenuh, terutama jenis asam lemak tak jenuh tunggal.
Fungsinya sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat.
Alpukat juga sangat dianjurkan karena mengandung banyak serat dan omega-9. Omega-9 dan serat inilah yang akan menjaga kadar gula dalam tubuh agar tetap rendah.
2. Tomat
Tomat masuk dalam daftar buah-buahan penurun kolesterol yang paling ampuh. Riset dari jurnal Maturitas menyebutkan bahwa tomat yang sudah dimasak hampir sama berkhasiat dengan obat kimia penurun kolesterol seperti obat statin (obat untuk gangguan jantung).
Tomat juga tidak memiliki efek samping ketika dikonsumsi. Tidak menimbulkan lemas, sakit otot, dan bahkan kerusakan saraf saat rutin dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Rahasia khasiat tomat terdapat pada senyawa likopen pemberi warna merah pada tomat matang.
Likopen adalah antioksidan penting yang berfungsi untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Selain likopen, tomat juga mengandung vitamin B dan kalium yang mampu menurunkan kolesterol serta darah tinggi.
3. Jeruk nipis
Rasanya yang begitu asam membuat jeruk nipis jarang dikonsumsi secara langsung. Tetapi dibalik itu semua, jeruk nipis ternyata memiliki kandungan senyawa flavonoid yang dapat menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL.
Berkat itulah, jeruk nipis dapat mengurangi risiko terjadinya serangan jantung.
Cara menikmati jeruk nipis agar dapat dikonsumsi adalah dengan mengirisnya tipis-tipis dan menyuruhnya dalam gelas berisi air panas selama 30 menit.
Agar mendapatkan khasiat yang terbaik, sebaiknya seduhan jeruk nipis diminum sehari dua kali, pagi dan malam.
4. Apel
Apel sebagai salah satu buah yang disukai banyak orang ternyata memiliki khasiat bisa menurunkan kadar kolesterol LDL.
Kandungan zat beta-glucan di buah apel berperan sebagai pengontrol produksi kolesterol dalam darah.
Apel juga berfungsi sebagai sumber serat larut yang berkhasiat menurunkan kolesterol, serta mencegah arteri mengeras.
Oleh sebab itu, apel juga dapat melindungi tubuh terhadap risiko serangan jantung dan stroke.
Selain dikonsumsi secara langsung, apel juga dapat dibuat cuka. Cuka apel secara rutin dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
5. Semangka
Semua orang pasti setuju kalau semangka adalah buah yang segar. Selain dapat menghilangkan dahaga, kesegaran semangka juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Semangka mengandung likopen, mirip dengan tomat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Baca Juga: Pulih Lebih Cepat Pasca Melahirkan, Cek Makanan yang Bisa Bantu Pemulihannya
Agar dapat memaksimalkan khasiat buah tersebut, Anda dapat berkonsultasi kepada dokter untuk mengetahui lebih lanjut khasiat dan manfaat untuk menurunkan kolesterol Anda sendiri senatural mungkin.
Itulah buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi secara alamii, apalagi setelah melewati momen lebaran dengan berbagai santapan khas mengandung kolesterol tinggi.
Tonton: IHSG Anjlok Hingga 8%, BEI Kembali Berlakukan Trading Halt
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
