kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • EMAS 1.926.000   -27.000   -1,38%
  • USD/IDR 16.520   -20,00   -0,12%
  • IDX 6.833   5,05   0,07%
  • KOMPAS100 987   -1,19   -0,12%
  • LQ45 765   1,61   0,21%
  • ISSI 218   -0,33   -0,15%
  • IDX30 397   1,17   0,30%
  • IDXHIDIV20 467   0,48   0,10%
  • IDX80 112   0,13   0,12%
  • IDXV30 114   0,08   0,07%
  • IDXQ30 129   0,38   0,29%

Kolesterol Tinggi Bisa Langsung Rontok dengan 9 Cara Ini, Apa Saja?


Sabtu, 18 Maret 2023 / 09:18 WIB
Kolesterol Tinggi Bisa Langsung Rontok dengan 9 Cara Ini, Apa Saja?
ILUSTRASI. Anda menderita kolesterol tinggi? Begini cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat.


Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

Berikut ini beragam cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat yang ditawarkan dr. J.B. Suharjo B. Cahyono Sp.PD: 

1. Olahraga teratur dan capai berat badan ideal 

Melansir Buku Care Your Self: Kolesterol (2008) oleh dr. Sri Nilawati, SpKO, dkk., melakukan olahraga dan latihan jasmani secara teratur dengan kualias dan kuantitas yang terkontrol termasuk gaya hidup yang bermanfat untuk menurunkan kadar kolesterol. 

Olahraga pasalnya bisa membakar lemak penyebab kolesterol. Selain itu, penting juga bagi siapa saja menjaga berat badan tetap stabil atau menghindari obesitas serta stres untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Baca Juga: 9 Manfaat Bayam Merah untuk Kesehatan, Menurunkan Kolesterol Sampai Gula Darah

2. Batasi konsumsi lemak 

Lemak yang dimakan hanya berkisar 12-14 gram per hari. 

3. Menjadi vegetaris 

Tidak mengonsumsi daging, ikan, dan telur bisa menjadi cara juga untuk menurunkan kolesterol dengan cepat. 

Sebaliknya, makanlah banyak sayuran (3-4 penukar), buah-buahan (3-6 penukar), dan produk kedele (tahu, tempe, susu kedelai) setiap kali makan.  

4. Tidak menambah minyak 

Anda disarankan untuk tidak menambah minyak dan margarin, terutama butter di dalam makanan. 

5. Hindari makanan yang digoreng 

Makan makanan yang tidak digoreng dan ditumis, tetapi banyak makan makanan yang direbus dan dikukus. 

6. Hindari makanan tinggi lemak 

Jangan makan makanan yang tinggi lemaknya, terutama lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, telur. Makan telur cukup tiga butir seminggu. (Irawan Sapto Adhi) 

Baca Juga: Anda menderita kolesterol tinggi? Bawang bombai efektif menurunkan kolesterol



TERBARU
Terpopuler
Kontan Academy
Cara Praktis Menyusun Sustainability Report dengan GRI Standards Strive

[X]
×