Ketimbang siksa diri dengan olahraga berat, ini 6 cara sehat turunkan berat badan

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

Setelah memiliki angka kalori harian, Anda harus mematuhinya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Tuliskan semua yang Anda makan setiap hari atau rekam di aplikasi. 

Pastikan Anda juga mengonsumsi nutrisi makro yang seimbang. Ini termasuk karbohidrat, protein dan lemak. Rasio makro tipikal adalah 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak. 

Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan segar dan sayuran, serta biji-bijian. Protein harus berasal dari unggas atau ikan tanpa lemak. 

Bisa juga dari sumber vegetarian, seperti kacang-kacangan dan tahu. Sementara kebutuhan lemak sehat bisa dipenuhi dari sumber seperti minyak zaitun dan alpukat. 

Baca Juga: 5 Cara mengecilkan perut ini mudah untuk Anda lakukan, lo

4. Atur jadwal makan 

Berapa banyak makanan yang Anda makan sehari, tergantung pada preferensi dan jadwal Anda. Tetapi banyak orang menemukan, bahwa makan lima atau enam porsi kecil sehari membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan tiba. 

Mulailah hari Anda dengan sarapan diikuti dengan camilan tengah hari, makan siang, camilan sore, dan makan malam. Atau Anda bisa juga menerapkan puasa intermiten, misalnya, hanya makan antara jam 12 siang hingga jam 8 malam. 

Baca Juga: Kenali 8 tanda kolesterol tinggi yang sering diabaikan