Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kurang minum air bisa menyebabkan sembelit. Ini 3 jus buah yang efektif mengobati sembelit.
Sembelit, gangguan pencernaan ringan, namun bisa membuat perut Anda terasa tidak nyaman.
Baca Juga: 9 Manfaat Air Kelapa yang Kaya akan Mineral dan Vitamin
Mengutip dari Medical News Today, Anda dikatakan menderita sembelit jika buang air besar kurang dari tiga kali per minggu.
Sisa makanan atau kotoran yang tertinggal di dalam saluran pencernaan lama-lama akan mengeras, sehingga sulit dan sakit saat dikeluarkan.
Obat pencahar kimia menjadi pilihan umum untuk mengobati sembelit. Sayangnya, obat pencahar memberikan efek samping seperti dehidrasi serta membuat ketergantungan.
Pengobatan yang aman untuk mengobati sembelit adalah minum jus yang terbuat dari buah dan sayuran yang mengandung serat dan sorbitol.
Sebab, serat dan sorbitol dalam buah dan sayuran bisa membantu mengatur pergerakan usus.
Selain itu jus juga mengandung air dalam jumlah besar yang bisa membantu melunakkan feses yang keras sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Ini 3 jus yang efektif mengobati sembelit:
1. Jus plum
Hasil penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi 80 gram buah plum per hari secara signifikan bisa meningkatkan berat badan frekuensi buang air besar.
Plum merupakan buah yang kaya serat makanan, namun bisa hilang saat diolah menjadi jus.
Buah plum berfungsi sebagai pencahar karena mengandung sorbitol, magnesium, dan potasium yang semuanya meningkatkan fungsi usus.
2. Jus lemon
Lemon kaya akan vitamin C yang bisa menarik air ke dalam usus. Meningkatkan kandungan air di dalam usus bisa membantu melunakkan tinja dan merangsang pergerakan usus.
Perlu Anda ketahui dehidrasi ringan bisa menyebabkan sembelit. Meningkatkan asupan air bisa membantu meringankan sembelit.
Minum campuran lemon dan air bisa membantu meringankan sembelit pada beberapa orang.
3. Jus apel
Buah apel bisa membantu meringankan sembelit karena mengandung serat makanan dan sorbitol tinggi.
Berdasarkan vdata USDA sebuah apel berukuran sedang mengandung 4,37 gram serat dan 18,91 gram gula. Apel juga mengandung vitamin C, kalsium, dan vitamin A.
Selain itu, apel mengandung pektin, serat yang larut dalam air yang bisa meningkatkan pergerakan usus.
Jus apel mengandung fruktosa dalam jumlah yang relatif tinggi dibandingkan dengan buah lainnya. Minum jus apel dalam jumlah besar bisa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada orang yang memiliki usus sensitif.
Jumlah konsumsi jus untuk mengobati sembelit
Untuk mengatasi sembelit dan menghindari efek samping, Anda sebaiknya minum jus dalam jumlah kecil yakni seperempat atau setengah porsi selama beberapa hari pertama.
Beberapa pedoman merekomendasikan maksimal satu gelas kecil (150 ml) jus tanpa pemanis atau pemanis alami per hari.
Anda sebaiknya meningkatkan asupan serat secara perlahan selama beberapa hari atau minggu, karena peningkatan yang tiba-tiba bisa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan diare serta memperburuk konstipasi.
Baca Juga: Minyak Kanola Baik atau Buruk untuk Kesehatan?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
