kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • LQ45900,82   11,02   1.24%
  • EMAS1.333.000 0,45%
  • RD.SAHAM 0.05%
  • RD.CAMPURAN 0.03%
  • RD.PENDAPATAN TETAP 0.00%

Kadar Kolesterol Normal Laki-Laki & Perempuan dan Makanan Perontok Kolesterol Tinggi


Jumat, 13 Oktober 2023 / 16:50 WIB
Kadar Kolesterol Normal Laki-Laki & Perempuan dan Makanan Perontok Kolesterol Tinggi
ILUSTRASI. Kadar Kolesterol Normal Laki-Laki & Perempuan dan Makanan Perontok Kolesterol Tinggi


Penulis: Tiyas Septiana

Kadar Kolesterol Normal  -  Kolesterol memiliki fungsi untuk membentuk sel-sel tubuh hingga menghasilkan vitamin D dan beberapa jenis hormon. Kadar kolesterol ini berbeda tergantung dengan usia serta jenis kelamin.

Kelebihan kolesterol disimpan sebagai cadangan energi yang akan digunakan ketika tubuh memerlukan energi tambahan. Sayangnya, lemak yang terus menerus menumpuk bisa menimbulkan berbagai macam gangguan kesehatan. 

Bersumber dari situs Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Palangkaraya, pemeriksaan kadar kolesterol darah penting dilakukan agar masyarakat bisa memantau dan mengontrolnya sehingga tidak menimbulkan berbagai penyakit. 

Baca Juga: Penyebab Pembengkakan Kelenjar Getah Bening, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Idealnya, pemeriksaan kolesterol dilakukan pada usia 20 tahun jika Anda memiliki keluarga dengan riwayat penyakit jantung, darah tinggi, obesitas, dan diabetes. 

Jika Anda tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tersebut, pemeriksaan kadar kolesterol darah bisa dimulai pada usia 35 tahun. 

Anda bisa melakukan pemeriksaan ulang setiap 5 tahun sekali jika hasil awal Anda normal. Namun jika tidak, lebih baik Anda lebih sering melakukan pemeriksaan kolesterol. 

Kadar kolesterol normal

Kadar kolesterol terdiri atas kadar Low-density lipoprotein (LDL), High-density lipoprotein (HDL), Trigliserida, dan kolesterol total. 

Masing-masing jenis kolesterol tersebut memiliki ambang batas masing-masing. 

Mengutip Alodokter, semakin tinggi kadar kolesterol baik (HDL) semakin baik. Hal ini berbanding terbalik dengan kadar LDL atau kolesterol jahat, dan trigliserida. 

Secara umum kadar kolesterol normal menunjukkan angka sebagai berikut ini: 

  • HDL: Lebih dari 55 mg/dL (perempuan) atau 45 mf/dL (laki-laki)
  • LDL: Kurang dari 130 mg/dL untuk kondisi normal, atau kurang dari 100 mg/dL jika Anda mengidap gangguan pembuluh darah, gangguan jantung atau diabetes
  • Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL

Merangkum dari Medical News Today, berikut ini kadar kolesterol normal sesuai usia dan jenis kelamin

Usia kurang dari 19 tahun

  • Total kolesterol: Kurang dari 170 mg/dl
  • LDL: Kurang dari 100 mg/dl
  • HDL: Lebih dari 45 mg/dl
  • Non-HDL: Kurang dari 120 mg/dl

Baca Juga: Tips Memenuhi Cairan Tubuh Agar Tidak Dehidrasi saat Cuaca Panas Melanda Indonesia

Laki-laki usia di atas 20 tahun

  • Total kolesterol: 125-200 mg/dl
  • LDL: Kurang dari 100 mg/dl
  • HDL: Lebih dari 40 mg/dl
  • Non-HDL: Kurang dari 130 mg/dl

Perempuan usia di atas 20 tahun

  • Total kolesterol: 125-200 mg/dl
  • LDL: Kurang dari 100 mg/dl
  • HDL: Lebih dari 50 mg/dl
  • Non-HDL: Kurang dari 130 mg/dl

Untuk kadar trigliserida normal berada di angka kurang dari 150 mg/dl. Batas tinggi trigliserida yakni 150-199 mg/dl. Jika level trigliserida Anda di atas angka tersebut, Anda wajib waspada. 

Makanan penurun kolesterol

Mengingat bahaya penyakit kolesterol tinggi, Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa membantu menurunkan dan menjaga kolesterol tetap normal. 

Merangkum situs Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut ini daftar makanan dan minuman yang baik untuk kolesterol tinggi: 

1. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung
2. Kacang-kacangan
3. Buang pisang
4. Oat
5. Teh khususnya teh hitam
6. Susu kedelai
7. Wortel
8. Terong
9. Okra
10. Lobak

Selain makanan dan minuman di atas, pola hidup sehat juga penting diterapkan untuk mencegah penyakit kolesterol tinggi. 

Kurangi makanan berlemak, rokok, hingga rutin melakukan olahraga juga bisa membantu menurunkan dan menjaga kolesterol darah tetap normal.

Selanjutnya: Pilihan Makanan yang Baik Buat Diabetes dan Cara Mengolahnya Agar Rendah Kalori

Menarik Dibaca: 25 Twibbon Jota Joti 2023 Desain Keren dan Terbaru, Download di Sini

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News




TERBARU
Kontan Academy
Success in B2B Selling Omzet Meningkat dengan Digital Marketing #BisnisJangkaPanjang, #TanpaCoding, #PraktekLangsung

[X]
×