Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Mengutip Healthline, paru-paru perokok cenderung meradang, yang dapat membuat mereka sulit bernapas. Riset telah menunjukkan bahwa makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
Namun, sejauh ini belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan makanan tinggi anti-inflamasi akan mencegah peradangan paru-paru. Hanya saja, makan makanan anti-inflamasi tidak ada salahnya untuk dicoba.
Makanan anti-inflamasi meliputi:
- Blueberry
- Ceri
- Bayam
- Kale
- Zaitun
- Kacang almond
8. Latihan mengeluarkan dahak
Mengutip Medical News Today, drainase postural adalah teknik yang telah dikenal oleh fisioterapi untuk membersihkan paru-paru dengan cara mengeluarkan dahak. Drainase postural dilakukan dengan cara berbaring di posisi tertentu untuk memanfaatkan gravitasi agar mengeluarkan lendir dari paru-paru.
Latihan membersihkan paru-paru dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi pada organ vital kita ini. Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisinya:
Di punggung
- Berbaring di lantai atau tempat tidur.
- Tempatkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dari pinggul.
- Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Setiap menghembuskan napas harus memakan waktu 2 kali lebih lama dari menghirup, yang disebut pernapasan 1:2.
- Lanjutkan selama beberapa menit.
Baca Juga: Cara Mendeteksi Kanker Payudara dengan Mudah, Bisa Dicoba!
Menyamping
- Berbaringlah di satu sisi, sandarkan kepala pada lengan atau bantal.
- Letakkan bantal di bawah pinggul.
- Latih pola pernapasan 1:2.
- Lanjutkan selama beberapa menit. Ulangi di sisi lain.
Di perut
- Letakkan setumpuk bantal di lantai.
- Berbaring dengan perut di atas bantal.
- Ingatlah untuk menjaga posisi pinggul lebih tinggi dari dada.
- Lipat lengan di bawah kepala untuk menopang.
- Latih pola pernapasan 1:2.
- Lanjutkan selama beberapa menit.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Cara Alami Membersihkan Paru-paru"
Penulis : Shintaloka Pradita Sicca
Editor : Shintaloka Pradita Sicca
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
