Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
3. Kulit memerah
Kondisi peradangan yang disebut rosacea bisa menimbulkan tampilan kulit memerah dan perlu penanganan dokter kulit. Pola makan yang buruk dan sinar matahari adalah "musuh" untuk kulit yang sehat. Sudah banyak penelitian yang membuktikan hal itu.
Sebuah studi dari University of California, misalnya, menemukan bahwa pola makan ala barat berkaitan dengan kemunculan peradangan kulit dan pengembangan psoriasis pada tikus. Adapun pola makan barat adalah pola makan dengan tinggi asupan makanan olahan serta tinggi lemak dan gula.
Pola makan tersebut juga rendah asupan gandum utuh serta sayur dan buah. Penelitian sebelumnya juga menemukan keterkaitan obesitas dan kondisi kulit yang kering dan bersisik. Untuk mengurangi risiko memiliki masalah kulit, pastikan Anda menerapkan pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak pangan alami, mengusahakan variasi warna makanan, serat dan membatasi lemak jenuh.
Baca Juga: Waspada, 7 kebiasaan ini ternyata bisa memicu depresi
4. Sembelit atau kembung
Sembelit atau kembung bisa jadi merupakan tanda Anda kurang serat dan air. Hal itu juga telah dibuktikan oleh sejumlah penelitian. Sembelit bisa diatasi jika kita mengasup cukup serat dan air.
Adapun seseorang dikatakan sembelit jika dalam seminggu buang air besar (BAB) kurang dari tiga kali atau kualitas BAB-nya buruk. Rekomendasi asupan serat adalah antara 25-35 gram per hari.
Kita bisa mendapatkannya dari sumber seperti buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh. Selain menambah asupan serat, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting untuk memperlancar BAB. Sebab, dehidrasi bakal semakin memperparah sembelit.
Baca Juga: Mau coba 6 cara diet sehat yang tidak boleh Anda lewatkan ini?
5. Luka yang susah sembuh
Faktor penyembuhan luka memang ada banyak, namun sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kurang asupan vitamin B juga bisa menyebabkan luka susah sembuh. Vitamin B bisa didapatkan dengan banyak mengonsumsi gandum utuh, daging tanpa lemak, telur, hingga sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Nah, jika lain kali Anda mau menjalani diet, pastikan pola diet yang Anda jalani adalah pola diet sehat, sehingga terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan. Agar bisa mendapatkan target diet yang tepat sasaran namun tidak berbahaya bagi kesehatan, berkonsultasi dengan dokter bisa menjadi solusi terbaik.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Jangan Asal Diet, Ini 5 Tanda Tubuh Kekurangan Gizi Penting.
Editor: Nabilla Tashandra
Baca Juga: Diet mediterania masih jadi diet terbaik tahun 2021
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
