Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENURUNKAN BERAT BADAN - Jalan kaki bisa menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin.
Menjaga pola makan dan olahraga secara teratur merupakan kunci menurunkan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Berapa Jumlah Air Minum yang Harus Dikonsumsi Penderita Diabetes?
Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan, salah satunya adalah jalan kaki.
Mengutip dari Eating Well, hasil penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan diet dan olahraga seperti berjalan kaki adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk memenuhi separuh dari persamaan penurunan berat badan tersebut.
Berapa banyak Anda harus berjalan kaki untuk menurunkan berat badan?
Pusat Pengendalian
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit CDC merekomendasikan dua setengah jam aktivitas fisik sedang atau satu jam 15 menit aktivitas berat setiap minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
"Jalan cepat diperhitungkan dalam tujuan ini, dan Anda bisa membagi waktu 2 jam 30 menit seminggu dengan cara apa pun yang sesuai dengan gaya hidup Anda," kata Liz Sanders, direktur penelitian dan kemitraan di International Food Information Council Foundation (IFIC).
"Bahkan tambahan 10 menit jalan cepat kesana kemari bisa menambah menfaatnya," tambahnya.
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus beraktivitas lebih banyak.
"Hanya berjalan kaki selama 15 sampai 30 menit per hari tidak cukup untuk membuat banyak perbedaan dalam jumlah penurunan berat badan dan tidak cukup bagi kebanyakan orang untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan," kata James O.Hill, direktur Pusat Nutrisi Manusia, Universitas Colorado.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus olahraga sekitar satu jam per hari secara rutin.
Selain itu, penting untuk memantau detak jantung Anda saat berjalan agar mulai melihat hasil yang Anda inginkan.
American Heart Association menyarankan untuk mencapai sekitar 50-70% detak jantung maksimum Anda saat melakukan olahraga intensitas sedang.
Baca Juga: Segudang Manfaat Kunyit, Menurunkan Asam Lambung Tinggi hingga Kolesterol Jahat
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
