Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
2. Pilih latihan interval intensitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT) bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang efektif. Cara olahraga sepeda untuk menurunkan berat badan dengan latihan interval intensitas tinggi bisa dengan:
- Bersepeda secepat mungkin selama 30-60 detik
- Kemudian, lakukan 2-3 menit bersepeda santai
- Ulangi pola tersebut selama 20-30 menit berikutnya
Jenis olahraga ini dapat membantu membakar lemak dan kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Selain bisa membakar lemak dan kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat, jenis latihan ini juga bisa membuat metabolisme tetap bergerak kendati latihan sudah berhenti. Dengan begitu, tubuh bisa terus membakar kalori beberapa saat setelah latihan selesai.
Baca juga: Katalog promo Tupperware September 2020 cool teen, bawa bekal makanan makin kece
3. Bersepeda lebih jauh
Tantang diri sendiri untuk olahraga sepeda lebih jauh sebagai bagian dari program menurunkan berat badan. Bersepeda lebih jauh merupakan bagian dari olahraga berbasis ketahanan.
Penelitian menunjukkan, latihan ketahanan dapat membakar lemak lebih banyak dan bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, ingat kondisi tubuh. Jangan pernah paksakan bersepeda tanpa menakar kapasitas diri karena bisa berdampak fatal.
Jika ingin mencoba cara bersepeda untuk menurunkan berat badan dengan latihan ketahanan, lakukan secara bertahap. Anda bisa mulai dengan bersepeda selama 10-15 menit setiap sesi. Baru tambahkan beberapa menit di sesi berikutnya. Targetnya, Anda bisa mencapai setidaknya bersepeda selama 150 menit setiap minggu.
