Inilah bukti olahraga bisa membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol

Selasa, 08 Juni 2021 | 14:27 WIB Sumber: Kompas.com
Inilah bukti olahraga bisa membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol

ILUSTRASI. Inilah bukti olahraga bisa membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol

Lalu, berapa lama durasi olahraga untuk membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol? Physical Activity Guidelines merekomendasikan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu, aktivitas intensitas tinggi 75-150 menit per minggu, atau kombinasi kedua aktivitas tersebut bisa membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol. "Sebenarnya, peningkatan paling besar terlihat dari orang yang tidak bergerak lalu mulai sedikit berolahraga," jelas Gibbs.

Menurut para peneliti, olahraga dalam waktu singkat juga dapat memberikan manfaat bagi orang yang memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi. Asalkan olahraga untuk membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol ini berlangsung secara rutin.

  • Jenis olahraga yang tepat untuk membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol

Olahraga seperti aerobik dan latihan ketahanan (resistance) dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Gibbs mengatakan, bagi orang yang sama sekali tidak berolahraga, jalan cepat adalah pilihan terbaik untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol.

Sebab, hampir semua orang mengetahui cara melakukan jalan cepat. Olahraga ini juga bisa dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari guna membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol, tanpa memerlukan peralatan apa pun.

Jika kita memiliki aplikasi pelacak aktivitas di ponsel atau jam tangan pintar (smartwatch), kita bisa mengukur jumlah langkah saat melakukan jalan cepat. Lalu dari situ, tingkatkan jumlah langkah kita sedikit demi sedikit, menurut Gibbs.

Sebuah studi terbaru mengungkapkan, aktivitas fisik ringan seperti olahraga jalan kaki, berkebun atau mengerjakan tugas rumah adalah kunci untuk memperoleh manfaat dari berolahraga.

  • Manfaat olahraga untuk membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol tidak datang dalam waktu singkat

Disebutkan Gibbs, untuk mencapai perubahan yang signifikan terutama dalam membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol, kita membutuhkan waktu sekitar tiga bulan sejak kita melakukan olahraga teratur.

Studi menemukan, butuh beberapa bulan untuk melihat perbedaan kadar kolesterol dan tekanan darah kita setelah melakukan olahraga. "Kami menganjurkan agar para dokter, perawat, dan siapa pun yang berhubungan dengan pasien untuk sungguh-sungguh meresepkan olahraga."

"Sebab, sejujurnya olahraga itu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, bisa mengobati hampir semua hal," terang Gibbs.

Itulah bukti olahraga dapat membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol. Jadi, selain mengandalkan obat, jalani olahraga secara rutin untuk membantu menurunkan darah tinggi dan kolesterol.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Studi: Olahraga Dapat Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol",

 

Penulis : Gading Perkasa
Editor : Wisnubrata

 

Selanjutnya: 5 Minuman segar yang efektif membantu menurunkan kolesterol tinggi

 

Halaman   1 2 Tampilkan Semua
Editor: Adi Wikanto
Terbaru