Inilah 4 kelompok makanan penting bagi ibu hamil

Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Ibu hamil harus konsumsi makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi. Kebutuhan nutrisi dan energi tersebut bukan hanya penting untuk kesehatan ibu hamil, tapi juga tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Untuk memastikan kesehatan tubuh selama kehamilan, para wanita harus menerapkan pola makan seimbang dan bergizi. Dengan kata lain, apa yang dikonsumsi sehari-hari harus mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Selain itu, berbagai macam sayuran dan buah juga penting untuk menjadi asupan harian selama kehamilan.

Berbagai makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil

Pakar nutrisi dari Florida, Sarah Krieger, mengatakan ada berbagai jenis makanan yang sangat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Berikut berbagai jenis makanan yang membantu mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil:

Baca juga: Banyak diskon dan produk gratis di promo Hari Hari KJSM 23 Oktober

1. Buah dan sayur

Buah dan sayuran adalah makanan yang sangat penting bagi ibu hamil, terutama selama trimester kedua dan ketiga. "Konsumsilah lima hingga 10 porsi buah dan sayur setiap hari," saran Krieger.

Menurutnya, sayur dan buah membantu mencukupi asupan serat, vitamin, dan kalori. Selain itu, serat juga rendah kalori sehingga tidak menyebabkan penambahan berat badan.

2. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak sangat penting bagi ibu hamil karena untuk mendukung pertumbuhan bayi. Komponen ini bisa kita temukan dalam berbagai makanan seperti daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, keju, susu, dan biji-bijian.

Baca juga: Ingin hamil anak kembar, perhatikan 7 faktor ini

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh juga merupakan bahan makanan penting bagi ibu karena. Pasalnya biji-bijian merupakan sumber energi penting dalam makanan serta menyediakan serat, zat besi, dan vitamin B. Krieger menyarankan agar para wanita setidaknya memilih setengah asupan karbohidratnya berasal dari biji-bijian, seperti oatmeal, pasta atau roti gandum dan nasi merah.

4. Produk susu

Untuk kesehatan selama masa kehamilan, Krieger menyarankan para wanita hamil agar mengonsumsi tiga hingga empat produk susu setiap hari, seperti yogurt dan keju. Produk susu mengandung nutrisi penting yakni, kalsium, protein, dan vitamin D.

Selain pola makan sehat, vitamin prenatal juga perlu dikonsumsioleh ibu hamil. Pasalnya, beberapa jenis nutrisi - seperti asam folat dan zat besi - sulit di dapat dari makanan saja. Akan tetapi, periksa label produk untuk memastikan komposisi vitamin tersebut benar-benar aman dan konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsinya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Jenis Makanan yang Baik untuk Masa Kehamilan",

Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini

Selanjutnya: Spotify buka lowongan kerja untuk pekerja Indonesia, ini posisi dan syaratnya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News