Inilah 13 tips mudah mengatasi insomnia

Sabtu, 12 Desember 2020 / 14:22 WIB

Penulis: Virdita Ratriani

Tips mengatasi insomnia agar bisa cepat tidur

Meski demikian, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. Kebiasaan tidur yang baik, disebut juga sleep hygiene, dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Berikut tips mengatasi insomnia:

Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena bisa membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.
Jangan gunakan ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya dari layar bisa membuat Anda lebih sulit tidur.
Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda tidak tertidur. Sementara alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Anda.
Berolahragalah secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.
Jangan makan makanan berat di sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.
Buatlah kamar tidur Anda nyaman yakni gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin.
Jika cahaya menyebabkan sulit tidur, gunakan masker tidur.
Untuk menghindari gangguan suara, coba penyumbat telinga.
Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi.
Jangan menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain tidur.
Jika Anda tidak bisa tidur dan tidak mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca sampai Anda mengantuk.
Jika Anda cenderung terjaga dan khawatir tentang berbagai hal, buatlah daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda mengesampingkan kekhawatiran untuk malam itu.