Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Olahraga kesembilan yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah butt kick. Butt kick merupakan bagian dari rutinitas latihan intensitas tinggi. Sesuai judulnya, butt kick adalah latihan menendang bokong dengan menggunakan bagian belakang kaki, dan bisa membakar kalori banyak dalam waktu singkat.
Seperti dilaporkan Healthline, butt kick selama 30 menit dapat membakar 240-355,5 kalori. Untuk melakukan latihan ini, angkat satu tumit ke arah pinggul dan turunkan, lalu ulangi dengan kaki satunya. Tingkatkan intensitas latihan dengan berganti antara kaki kanan dan kaki kiri secara cepat.
10. Skipping
Olahraga ke-10 yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah skipping. Skipping atau lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan bahu, kaki, dan betis.
Individu yang melakukan skipping akan menjaga perut tetap aktif dan membakar kalori hampir 25 persen lebih banyak dalam satu menit ketimbang berlari. Rata-rata, latihan skipping selama 15 menit bisa membakar sekitar 200-300 kalori.
11. Berlari
Olahraga ke-11 yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah lari. Ini adalah olahraga sederhana namun terbilang efektif untuk menurunkan berat badan.
Berdasarkan laporan Harvard Health, individu yang berbobot 70 kilogram dapat membakar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit, atau 372 kalori jika berlari dalam waktu yang sama.
Berlari dapat membakar rata-rata 10,8-16 kalori per menit, dan pembakaran kalori ini dapat ditingkatkan dengan menambah kecepatan berlari atau interval sprint. Manfaat lain dari berlari adalah membantu membakar lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan.
12. Sprint
Olahraga ke-12 yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah sprint. Menurut ulasan Physiological Reports, sprint dapat membantu meningkatkan metabolisme setidaknya 2-3 jam setelah selesai latihan.
Sprint juga membuat konsumsi oksigen meningkat selama 24 jam yang membantu membakar lemak. Pada dasarnya, sprint adalah lari cepat dengan kecepatan penuh yang berlangsung 20-30 detik diikuti jeda waktu istirahat satu menit. Melakukan sprint dengan kecepatan 16 kilometer per jam selama 30 menit dinilai mampu membakar sekitar 495 kalori.
Itulah beragam olahraga yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan. Ingat, olahraga akan efektif membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur dan konsisten.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "12 Jenis Olahraga untuk Bantu Turunkan Berat Badan",
Penulis : Gading Perkasa
Editor : Glori K. Wadrianto
Selanjutnya: Tips cara menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
