Inilah 12 jenis olahraga yang cepat membantu menurunkan berat badan

Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto

3. Thruster 

Olahraga ketiga yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah thruster. Thruster adalah kombinasi dari shoulder press dan squat. Latihan ini melibatkan semua kelompok otot utama dalam tubuh dan membantu memperkuat otot inti, kekuatan cengkeraman, glutes, paha depan, dan bahu.

Tidak mudah untuk melakukan thruster, namun jika berhasil, kita dapat membangun kekuatan otot serta membakar kalori. Thruster juga bisa dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbell, untuk membakar hampir 298 kalori dalam waktu kurang dari beberapa menit.

4. Lunge

Olahraga keeempat yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah lunge. Individu yang dapat menjaga keseimbangan tubuh bisa menyelesaikan lunge tanpa kesulitan.

Lunge terbagi dalam beberapa jenis, misalnya walking lunge yang bermanfaat untuk mengencangkan tubuh. Atau, jumping lunge yang terbilang menantang dan membantu membakar lebih banyak kalori dalam rentang waktu lebih singkat. Lunge adalah latihan yang baik untuk melatih keseimbangan serta melibatkan otot paha depan, glutes, dan pinggul.

Lunge termasu olahraga yang efektif menurunkan berat badan. Pasalnya, dengan melakukan lunge selama 30 menit, tubuh bisa membakar sekitar 275 kalori.

5. Jump squat

Olahraga kelima yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah jum squat. Jump squat adalah variasi dari squat konvensional. Latihan ini berfungsi membakar kalori, yang sebagian besar tergabung dalam rejimen latihan intensitas tinggi.

Melakukan 30 jump squat dalam 10 set latihan dengan jeda 30 detik bisa membakar hampir 100 kalori. Agar latihan ini lebih intensif, ulangi gerakan dalam jumlah banyak atau kurangi waktu istirahat. Jump squat membantu kita tetap bugar serta menurunkan berat badan.

6. Berenang

Olahraga keenam yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah renang. Berenang termasuk latihan intensitas rendah yang meningkatkan kekuatan otot, paru-paru, kapasitas jantung, dan aliran darah, serta membakar energi.

Olahraga air satu ini tidak terlalu membuat tubuh stres, dan cocok bagi individu yang memiliki keterbatasan mobilitas atau bermasalah dengan sendi. Selama 30 menit berenang, jumlah rata-rata kalori yang terbakar adalah 200 kalori.

Idealnya, kita berenang sebanyak 20-30 putaran untuk mendapatkan manfaat maksimal. Manfaat lain berenang adalah mengubah bentuk tubuh menjadi lebih tinggi, lebih kurus, dan lebih bugar.

7. Burpee

Olahraga ketujuh yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah Burpee. Burpee adalah salah satu latihan yang dapat membakar kalori dengan cepat dan merupakan latihan wajib dalam rutinitas menurunkan berat badan.

Latihan ini membantu membangun otot tanpa lemak, melibatkan otot inti, kaki, dan otot dada di tubuh dan membuat kita berkeringat dalam waktu singkat. Dalam 30 menit, gerakan burpee dapat membakar 135-355 kalori tergantung intensitas dan berat badan individu.

8. Gerakan mendaki gunung

Olahraga kedelapan yang cepat untuk membantu menurunkan berat badan adalah gerakan mendaki gunung. Mendaki gunung melibatkan seluruh tubuh termasuk bagian bokong, paha belakang, dan obliques (otot di bagian samping).

Awali dari posisi plank dan arahkan lutut kanan ke arah dada, lalu kembalilah ke posisi plank. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya. Latihan ini dapat membakar sekitar 240-355,5 kalori hanya dalam waktu 30 menit.

Simak daftar olahraga yang cepat membantu menurunkan berat badan di halaman selanjutnya