Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya yang mendukung pola makan sehat. Buah juga pada umumnya rendah kalori dan tinggi serat, sehingga banyak yang memanfaatkan buah-buahan sebagai penurun berat badan.
Berikut ini adalah beragam buah penurun berat badan:
1. Semangka
Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, buah semangka baik dikonsumsi karena termasuk salah satu buah-buahan penurun berat badan. Melansir Food NDTV, buah berair ini hanya menyediakan 30 kalori per 100 gram yang berarti tidak akan terlalu memengaruhi asupan kalori Anda.
Semangka juga mengandung banyak air yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan meminimalkan konsumsi minuman manis terutama. Selain itu, buah semangka kaya akan asam amino arginin yang membantu membakar lemak.
2. Jambu biji
Jambu biji adalah salah satu buah-buahan penurun berat badan karena kaya serat, memiliki indeks glikemik rendah, dan bisa mencegah sembelit. Buah ini juga mampu mengaktifkan tingkat metabolisme yang membantu menurunkan berat badan. Kandungan vitamin C yang tinggi di dalam buah jambu biji termasuk elemen penting yang diperlukan untuk membakar lemak di tubuh.
Baca juga: Tanpa lockdown, Swedia berhasil kendalikan virus corona dengan cara ini
3. Pir
Buah pir juga termasuk sumber vitamin C yang bagus. Artinya, pir baik juga dikonsumsi sebagai buah-buahan penurun berat badan.
Selain itu, buah pir dikemas dengan serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama karena dicerna dengan lambat. Pir juga dikenal untuk dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah.
4. Jeruk
Buah jeruk dianggap sebagai buah berkalori negatif yang berarti mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Salah satu buah-buahan penurun berat badan ini hanya menyediakan 47 kalori per 100 gram. Selain itu, buah jeruk terbukti mengandung vitamin C dan serat alami yang berguna untuk program diet.
5. Blueberry
Dikenal sebagai makanan super, blueberry kaya akan antioksidan dan membantu meningkatkan laju metabolisme. Tak heran, buah pir juga termasuk buah-buahan penurun berat badan. Konsumsi secara teratur buah ini juga diketahui dapat bermanfaat untuk menurunkan resistensi insulin, hipertensi dan kolesterol.
6. Stroberi
Buah beri berwarna merah ini dapat membantu dalam produksi hormon pembakar lemak adiponektin dan leptin yang menghasilkan metabolisme yang lebih tinggi. Walhasil, stroberi adalah salah satu buah-buahan penurun berat badan.
7. Persik
Buah ini sangat mengenyangkan karena 89% beratnya terdiri dari air. Karena kaya serat, buah persik dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, buah persik termasuk buah-buahan penurun berat badan.
8. Apel
Apel adalah buah-buahan penurun berat badan karena rendah kalori dan tinggi serat. Selain itu, apel mengandung senyawa pektin yang mampu memperlambat proses pencernaan, sehingga siapa saja yang memakannya cenderung merasa kenyang lebih lama.
Baca juga: Terakhir pendaftaran, lelang mobil dinas Kemendag Suzuki Grand Vitara 2007 Rp 44 juta
9. Plum
Buah plum kaya akan mineral, terutama kalium dan mangan, serta beragam vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin K, yang baik untuk kesehatan. Plum juga mengandung fenol, sejenis fitonutrien, yang merupakan antioksidan kuat.
Sebagai salah satu buah-buahan penurun berat badan, buah plum sendiri terbukti rendah kalori. Melansir Health Line, kandungan kalori dalam 100 gram buah plum kira-kira hanya 30-45 kalori.
Buah plum juga kaya serat yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama untuk mencegah asupan kalori tambahan. Buah ini bahkan dilaporkan mengandung gula sorbitol. Sorbito bersifat laksatif atau pencahar yang artinya buah plum diyakini mampu membantu tubuh lebih cepat menguras kelebihan berat air lewat rutinitas buang air besar (BAB).
10. Kiwi
Tak hanya kaya vitamin C, buah kiwi mengandung serat tinggi yang dapat bekerja sebagai keajaiban untuk menurunkan berat badan. Studi mencatat bahwa kiwi termasuk salah satu buah-buahan penurun berat badan karena dapat membantu dalam manfaat tambahan penurunan berat badan, seperti mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol, dan lainnya.
11. Alpukat
Banyak orang selama ini memilih menghindari buah alpukat karena takut gemuk. Padahal sebenarnya, kandungan lemak dalam alpukat dianggap sehat, yang justru dapat membantu menurunkan berat badan.
Sebagai salah satu buah penurun berat badan, alpukat juga mengandung serat. Beberapa penelitian pun menemukan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menurunkan nafsu makan.
Itulah 11 buah-buahan penurun berat badan. Kalau kamu sedang diet dan ingin langsing, jangan lupa konsumsi buah-buahan penurun berat badan tersebut.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "11 Buah untuk Menurunkan Berat Badan",
Penulis : Irawan Sapto Adhi
Editor : Irawan Sapto Adhi
Selanjutnya: Lelang mobil Avanza tahun 2017 hanya Rp 34,5 juta, ini kondisinya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
