Sumber: Kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
Mengurangi konsumsi kafein
Memang masih ada perdebatan mengenai efek kafein terhadap teknaan darah. Bagi orang yang tidak terbiasa minum kopi, mengonsumsi kopi berkafein memang bisa meningkatkan tekanan darah.
Tapi bagi peminum kopi rutin, kafein mungkin hanya memberikan sedikit efek pada tekanan darahnya. Namun karena masih ada kemungkinan kafein berdampak pada tekanan darah itulah, penderita hipertensi juga biasanya diminta mengurangi konsumsi kafein sebagai cara menurunkan darah tinggi.
Tak hanya kopi, kafein juga bisa terkandung dalam teh maupun minuman bersoda. Jadi, cermatilah komposisinya pada kemasan.
Membatasi konsumsi alkohol
Alkohol punya efek baik dan buruk bagi kesehatan. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedikit bisa berdampak pada penurunan tekanan darah hingga 4 mmHg.
Yang dimaksud sedikit di sini adalah konsumsi sekitar 150 ml minuman anggur (wine) atau 350 ml bir per hari.
Namun mengonsumsi alkohol secara berlebihan justru akan meningkatkan tekanan darah. Jadi, pastikan Anda membatasinya dengan saksama.
Mengendalikan stres
Stres berkepanjangan mungkin berdampak pada tekanan darah tinggi. Reaksi terhadap stres juga berpengaruh pada meningkatnya tekanan darah.
Misalnya, pada orang yang menghadapi stres dengan minum alkohol berlebihan, banyak merokok, dan ngemil makanan yang tidak sehat.
Agar tidak terjebak dalam kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut, coba luangkan waktu untuk mendeteksi sumber stres agar bisa diatasi dengan cepat dan tepat.
Anda juga bisa memanjakan diri untuk menurunkan tingkat stres yang mendera pikiran. Misalnya, berlibur, melakukan hobi, atau sekadar mengobrol bersama teman dan keluarga.
Bila stres terasa sangat menekan dan memengaruhi kehidupan, Anda pun bisa berkonsultasi ke psikolog atau dokter spesialis jiwa. Dengan ini, Anda akan mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi stres.
Jika cara menurunkan darah tinggi melalui modifikasi gaya hidup tersebut masih kurang efektif, pemberian obat penurun tekanan darah oleh dokter mungkin diperlukan.
Berkonsultasilah dengan dokter untuk menemukan jenis obat darah tinggi yang sesuai dengan kondisi hipertensi Anda.(Wisnubrata)
Baca Juga: Ini makanan yang bisa menaikkan tekanan darah untuk si penderita darah rendah
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Begini Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
