Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Simak daftar makanan untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda. Setiap kegiatan aktivitas perlu tindakan profesional termasuk tidak mudah terdistraksi pada situasi tertekan.
Otak fokus dan berkonsentrasi mengacu pada kemampuan otak untuk memusatkan perhatian pada tugas atau aktivitas tertentu tanpa terganggu oleh faktor-faktor eksternal atau pemikiran yang berlebihan.
Kemampuan mental yang penting untuk menyelesaikan pekerjaan, memahami informasi, dan mencapai tujuan.
Selain itu, ini berkaitan dengan kemampuan otak fokus secara intens pada sesuatu tanpa terganggu oleh hal-hal lain. Pemusatkan perhatian dapat membantu Anda menyelesaikan tugas dengan lebih efisien.
Baca Juga: Catat, Ini 7 Buah untuk Meningkatkan Kadar Testosteron Laki-Laki
Aspek terkait konsentrasi otak
Ada beberapa aspek yang terkait dengan otak yang fokus dan berkonsentrasi:
- Pemrosesan Informasi: Kemampuan otak untuk memproses dan memahami informasi yang masuk, baik melalui bacaan, pendengaran, atau pengalaman langsung. Dengan kemampuan pemrosesan informasi yang baik, Anda dapat mengerti dan mengingat informasi lebih baik.
- Kemampuan Memilih Prioritas: Ini melibatkan kemampuan untuk menilai tugas atau informasi yang paling penting dan memberikan perhatian lebih banyak pada hal-hal tersebut. Ini membantu Anda menghindari terjebak dalam pekerjaan yang kurang penting.
- Kemampuan Menahan Gangguan: Otak yang fokus dan berkonsentrasi dapat mengatasi gangguan dan godaan yang mungkin muncul selama bekerja. Ini memungkinkan Anda untuk tetap terfokus pada tugas yang sedang Anda kerjakan.
Nah, Anda perlu konsumsi makanan sehat untuk memperbaiki konsentrasi dan fokus Anda.
Makanan untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus
Simak daftar makanan untuk memperbaiki konsentrasi dan fokus Anda dirangkum dari laman Better Up.
Baca Juga: 8 Makanan Sehat untuk Mengontrol Gula Darah Penderita Diabetes
1. Blueberry
Sering disebut sebagai makanan super alami, blueberry memiliki beberapa manfaat kesehatan. Blueberry penuh dengan antioksidan, yang melindungi tubuh Anda dari radikal bebas. Blueberry juga tinggi nutrisi dan rendah kalori, membuat buah ini menjadi favorit banyak orang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan blueberry dapat memperlambat laju penurunan kognitif dan juga melawan Penyakit Alzheimer pada orang dewasa.
Blueberry cocok dipadukan dengan stroberi, yogurt Yunani, atau sebagai bahan smoothie buah favorit Anda.
2. Ikan Laut
Ikan Laut berlemak sehat termasuk salmon, tuna, cod, dan pollock, menjadi makanan yang paling baik untuk otak. Ini terkait dengan perbaikan fokus dan konsentrasi.
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan DHA, yang bagus untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Ahli gizi merekomendasikan setidaknya dua porsi ikan setiap minggunya.
3. Cokelat hitam
Konsumsi Cokelat hitam bisa meningkatkan fokus karena mengandung kafein. Kandungan kafein merupakan salah satu bahan yang terkenal dengan efek stimulannya.
Meskipun cokelat hitam merupakan makanan yang sangat baik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, konsumsilah hanya dalam jumlah sedang. Tentu, konsumsi sesuatu yang berlebihan tidak baik bagi tubuh, terutama pada cokelat.
4. Teh hijau
Minuman teh hijau mengandung kafein dan L-theanine, yang membantu kewaspadaan dan fokus secara keseluruhan. Kandungan L-theanine membantu Anda merasa lebih rileks namun waspada pada saat itu, sehingga masuk akal sebagai minuman alami untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Selain itu, teh hijau dapat meningkatkan produksi di korteks otak Anda ketika Anda membutuhkan kejernihan mental untuk waktu yang lebih lama. Anda bisa meminum 3-5 cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang paling optimal.
5. Kopi hitam
Menurut National Coffee Association, ada 7 dari 10 orang Amerika minum kopi setiap minggu, dan 62% meminum kopi setiap hari. Mereka beralasan kopi begitu populer di kalangan orang dewasa karena bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Penelitian Universitas Johns Hopkins ungkap bahwa konsumsi kafein juga meningkatkan daya ingat dan retensi .
6. Kacang
Menu kacang mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi, yang penting untuk fungsi kognitif otak. Makanan ini mengandung tembaga, mangan, seng, dan selenium. Nutrisi ini merupakan nutrisi penting untuk fungsi neurologis yang sehat.
Nah, makan kacang juga dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dalam beberapa penelitian! Segenggam kacang bisa menjadi camilan sore yang enak, atau Anda bisa menambahkannya sebagai topping salad.
7. Biji labu
Jarang terdengar, makanan seperti biji labu mengandung seng yang membantu metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.
Camilan biji labu diklaim membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir Anda. Biji labu kuning bisa dimakan mentah, namun banyak orang yang menyukai biji labu panggang.
Anda bisa juga mengolahnya dengan dipanggang dengan minyak zaitun, garam, dan merica. Anda juga bisa menambahkan biji labu ke dalam salad, smoothie, oatmeal, atau granola buatan sendiri.
8. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau, termasuk selada, kangkung, sawi, brokoli, dan bayam, merupakan sumber energi yang baik. Salad dengan sayuran hijau dan ayam panggang, biji labu, dan alpukat adalah pilihan makan siang yang sangat baik.
Makanan ini diklaim bisa memperbaiki fokus selama sisa hari kerja Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan nabati ini berhubungan dengan penurunan penurunan kognitif karena kaya akan vitamin K, lutein, phylloquinone, dan nitrat.
Mirip dengan buah beri, sayuran berdaun hijau juga membantu melawan demensia dan penyakit Alzheimer.
9. Tomat
Tomat mengandung antioksidan yang disebut Lycopene yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Dikemas dengan vitamin A dan vitamin C, tomat adalah tambahan yang bagus untuk salad segar, atau bisa dimakan mentah sebagai camilan.
Ingatlah untuk meninggalkan kulit tomat saat Anda memakannya karena di situlah nutrisi utama berada.
Demikian informasi terkait rekomendasi makanan untuk memperbaiki dan meningkatkan fokus hingga konsentrasi otak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
