Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Simak daftar makanan untuk melawan rasa kantuk berlebihan. Kondisi tubuh mengantuk tentu bisa mengganggu aktivitas Anda dalam waktu sehari tersebut.
Rasa kantuk merupakan respons alami tubuh terhadap berbagai faktor, dan muncul karena sistem tidur dan kewaspadaan tubuh kita sangat terkait dengan berbagai aspek kehidupan sehari-hari.
Faktor utama yang menyebabkan rasa kantuk adalah kekurangan tidur. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup tidur yang diperlukan, maka munculnya rasa kantuk adalah mekanisme alami yang menunjukkan bahwa tubuh perlu istirahat.
Konsumsi makanan yang berat atau mengandung karbohidrat dalam jumlah besar, terutama pada waktu makan siang, dapat menyebabkan peningkatan aliran darah ke saluran pencernaan dan mengurangi aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa kantuk.
Baca Juga: 12 Gejala Gula Darah Tinggi, Simak Cara Mencegah Diabetes
Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan melawan rasa kantuk.
Ini termasuk makanan yang memberikan nutrisi dan merangsang kewaspadaan.
- Asam Amino Tirosin: Asam amino tirosin adalah prekursor neurotransmiter norepinefrin dan dopamin, yang dapat meningkatkan fokus dan energi. Makanan seperti daging, ikan, kacang almond, dan biji wijen mengandung tirosin.
- Vitamin B: Vitamin B kompleks, termasuk vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin), berperan dalam metabolisme energi. Makanan yang mengandung vitamin B termasuk daging, telur, sayuran berdaun hijau, dan sereal yang diperkaya.
- Gula Alami: Konsumsi gula alami dari buah-buahan seperti pisang atau apel dapat memberikan dorongan energi sementara karena gula tersebut cepat diserap oleh tubuh. Namun, perlu diingat untuk tidak berlebihan karena ini bisa memicu penurunan gula darah.
- Air: Dehidrasi dapat menyebabkan kantuk. Minum air cukup sepanjang hari sangat penting untuk menjaga energi dan kewaspadaan.
- Asam Lemak Omega-3: Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, dapat memiliki efek positif pada kewaspadaan dan kognisi.
Setelah mengenal daftar nutrisi penting untuk mengatasi rasa kantuk lewat makanan, Anda perlu catat pilihan berikut ini.
Baca Juga: Kenali 7 Manfaat Air Es Untuk Kesehatan yang Jarang Dikenali
Makanan untuk melawan rasa kantuk
Cek daftar makanan untuk melawan rasa kantuk berlebihan yang wajib Anda kenali dilansir dari PharmEasy.
Jangan meremehkan kekuatan semangkuk salad atau seporsi buah-buahan. Buah-buahan dan sayuran segar penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga metabolisme tetap berjalan dan meningkatkan tingkat energi.
Semakin segar buah atau sayurnya, semakin baik bagi kesehatan Anda. Selain itu, energi yang disediakan berada pada tingkat yang lebih konsisten, dan ini membantu tubuh untuk mengatasi tuntutan pekerjaan mental dan fisik dengan lebih baik.
Selain itu, buah juga bisa membantuk sebagai menu makanan ideal dalam pencegahan rasa kantuk hingga dan kelelahan.
2. Makanan yang tidak diolah
Sebaliknya, hal tersebut menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan kadar gula sehingga membuat Anda merasakan ledakan energi dan kemudian merasa lelah.
Pilihlah pilihan makanan yang tidak diolah seperti biji-bijian, sandwich roti coklat atau segelas susu, yang merupakan pilihan makanan yang lebih baik untuk mencegah rasa kantuk.
3. Minuman Non-Kafein
Sebagai gantinya, Anda dapat memilih jus buah segar, milkshake, teh hijau, atau smoothie untuk membantu mengatasi tingkat energi yang rendah. Minuman ini membuat pilihan makanan bergizi yang mencegah rasa ngantuk.
Kebanyakan dari kita melewatkan sarapan untuk mendapatkan sedikit tidur tambahan atau memilih makanan yang tidak sehat seperti bagel, donat, atau camilan berkalori tinggi untuk rezeki.
Untuk mendapatkan tingkat energi yang stabil sepanjang hari, putuskan untuk sarapan oatmeal atau mengonsumsi pilihan gandum utuh seperti pancake gandum, sandwich multigrain, atau quinoa.
Makanan ini mengandung banyak karbohidrat berkualitas baik yang menyediakan bahan bakar bagi otak dan otot kita, sehingga bekerja secara efisien dan menjadi makanan yang baik untuk melawan rasa kantuk.
5. Kacang
Saat Anda mengantuk di antara waktu makan, Anda bisa memilih pilihan camilan terbaik. Ada kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, biji rami, dan pistachio.
Anda juga bisa memilih biji bunga matahari, kacang Brazil, hazelnut, pecan, atau biji labu juga. Semua ini merupakan makanan sehat yang melawan rasa kantuk.
Kacang juga menyediakan nutrisi penting, serat, dan penambah energi bagi tubuh yang lelah. Biji chia telah mendapatkan reputasi sebagai 'makanan pelari' karena membantu meningkatkan daya tahan dan kinerja fisik
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan magnesium, potasium, dan nutrisi penting lainnya seperti asam lemak omega-3 yang merupakan antioksidan kuat. Ini adalah makanan pelawan kelelahan yang sempurna.
6. Protein
7. Jamur
Makanan ini mencegah kerusakan mitokondria yang merupakan pembangkit tenaga sel. Jamur juga hadir sebagai makanan untuk mencegah rasa kantuk dengan memberikan dukungan pada kelenjar adrenalin.
8. Air mineral
Pastikan Anda konsumsi makanan sehat agar tubuh tetap fit dan bugar untuk menghadapi aktivitas sehari-hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
