Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Simak sederet cara mengatasi dehidrasi dengan minuman segar berikut. Anda bisa memilih beberapa minuman sehat yang praktis untuk dikonsumsi.
Dehidrasi karena cuaca panas terjadi ketika tubuh kehilangan cairan lebih cepat daripada yang dapat diisi kembali melalui minum.
Cuaca panas dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan keringat berlebihan, yang merupakan mekanisme alami tubuh untuk mendinginkan diri.
Namun, keringat yang banyak juga berarti kehilangan cairan dan elektrolit penting.
Baca Juga: 11 Gejala Dehidrasi Pada Anak dan Orang Dewasa yang Perlu Diwaspadai
Penyebab dehidrasi di cuaca panas
Berikut adalah beberapa faktor yang menyebabkan dehidrasi terkait cuaca panas:
- Keringat Berlebihan: Saat cuaca panas, tubuh memproduksi lebih banyak keringat untuk membantu mendinginkan suhu tubuh. Keringat mengandung air dan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida. Kehilangan berlebihan dari keringat ini dapat menyebabkan dehidrasi.
- Minum yang Tidak Cukup: Saat cuaca panas, kebutuhan cairan tubuh meningkat karena tingginya suhu dan produksi keringat. Jika tidak minum cukup untuk menggantikan cairan yang hilang, dehidrasi dapat terjadi dengan cepat.
- Peningkatan Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik di bawah terik matahari dapat meningkatkan kehilangan cairan tubuh melalui keringat. Orang yang melakukan kegiatan seperti olahraga, bekerja di luar ruangan, atau aktivitas fisik intensif akan lebih rentan terhadap dehidrasi saat cuaca panas.
- Paparan Terus-menerus ke Sinar Matahari: Terlalu lama terpapar sinar matahari dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu keringat lebih banyak. Jika tidak diimbangi dengan minum yang cukup, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga: Kenali 6 Penyebab Badan Lemas Setelah Bangun Tidur beserta Cara Mengatasinya
Simak sederet minuman untuk mengatasi dehidrasi di cuaca panas dilansir dari laman Health Shots.
Minuman untuk mengatasi dehidrasi di cuaca panas
1. Air kelapa
Air kelapa merupakan minuman alami dan menyegarkan yang mengandung elektrolit penting seperti kalium, magnesium, dan natrium. Ini rendah kalori dan tinggi hidrasi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk tetap segar selama musim panas.
Dengan rasanya yang sedikit manis dan pedas, air kelapa menjadi alternatif minuman olahraga manis yang nikmat.
2. Jus semangka
Semangka bukan hanya favorit musim panas tetapi juga sumber hidrasi yang luar biasa. Haluskan potongan semangka segar dan saring jusnya untuk mendapatkan minuman yang lezat dan kaya elektrolit.
Semangka kaya akan potasium, magnesium, dan vitamin C, yang tidak hanya mengisi elektrolit tetapi juga menyediakan antioksidan untuk melawan radikal bebas.
3. Air Lemon
Lemon adalah minuman klasik musim panas, dan dengan menambahkan sedikit elektrolit, Anda dapat membuatnya lebih sehat. Peras lemon segar ke dalam teko berisi air dan tambahkan sejumput garam laut untuk meningkatkan elektrolit.
Anda juga bisa menambahkan sedikit madu atau sirup maple untuk rasa manis alami. Minuman sederhana namun efektif ini akan membuat Anda tetap terhidrasi dan segar sepanjang hari.
4. Minuman buatan sendiri
Apabila Anda lebih menyukai minuman dibuat sendiri, Anda bisa membuat minuman olahraga sendiri di rumah hanya dengan beberapa bahan.
Anda bisa mencampurkan air, jus jeruk segar, sejumput garam laut, dan satu sendok teh madu atau sirup untuk sumber elektrolit alami.
Alternatif buatan sendiri ini tidak hanya akan menghemat tetapi juga membantu menghindari gula berlebihan yang ditemukan dalam minuman olahraga yang dibeli di toko.
5. Infused water
Infused water adalah cara terbaik untuk menambah rasa pada rutinitas hidrasi Anda. Untuk menyiapkan infused water, potong mentimun dan masukkan ke dalam kendi.
Tambahkan juga segenggam tangkai daun mint segar ke dalam teko. Diamkan campuran di lemari es selama beberapa jam, biarkan bumbu menyatu.
Mentimun mengandung elektrolit seperti potasium dan magnesium, sementara mint menambahkan rasa yang menyegarkan. Minuman yang menghidrasi ini akan membuat Anda merasa sejuk dan segar di hari-hari musim panas.
6. Jus lidah buaya
Jus lidah buaya dikenal karena khasiat penyembuhannya, namun juga merupakan sumber elektrolit yang luar biasa. Kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino, jus lidah buaya dapat membantu merehidrasi tubuh dan menenangkan sistem pencernaan.
Pastikan memilih jus lidah buaya yang murni dan alami tanpa tambahan gula atau perasa buatan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
7. Teh herbal
Teh herbal yang mengandung herbal kaya elektrolit bisa menjadi alternatif yang bagus untuk minuman tradisional. Buatlah campuran yang menyegarkan menggunakan herba seperti kembang sepatu, rosemary, atau daun jelatang, yang dikenal karena sifatnya yang menghidrasi dan mengisi ulang elektrolit.
Rendam teh herbal dalam air panas, biarkan dingin, dan nikmati minuman beraroma dan menyehatkan sepanjang hari. Anda juga bisa memilih minuman dingin dari teh ini bagi yang menikmati minuman panas di musim panas.
Dengarkan tubuh Anda dan tanggapi dengan cepat jika Anda merasa lelah atau mengalami gejala dehidrasi. Jaga keseimbangan dan perhatian terhadap kesehatan selama cuaca panas yang ekstrim.
Itulah sederet minuman sehat untuk mengatasi dehidrasi di cuaca panas yang wajib Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
