Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pahami penyebab badan lemas setelah bangun tidur yang kerap terjadi. Setelah kegiatan seharian, seseorang membutuhkan waktu tidur yang cukup di malam hari.
Sayangnya, ada gejala badan semakin lemas saat bangun tidur atau disebut Sleep inertia. Nah, kondisi ini membuat seseorang mengalami keadaan kantuk, kebingungan, dan penurunan performa kognitif setelah terbangun dari tidur, terutama saat tidur yang dalam atau tidur panjang.
Selain itu, periode transisi antara tidur dan keadaan terjaga yang dapat berlangsung beberapa menit hingga beberapa jam setelah bangun tidur.
Sleep inertia terjadi karena adanya perubahan tiba-tiba dalam aktivitas otak dan sistem saraf saat beralih dari keadaan tidur ke keadaan terjaga. Selama tidur, tubuh dan otak berada dalam mode relaksasi dan pemulihan.
Baca Juga: Selain Olahraga Berlebihan, Ini Penyebab Sakit Pinggang Setelah Bangun Tidur
Ketika seseorang terbangun, otak perlu mengalami penyesuaian dan mengaktifkan kembali fungsi-fungsi kognitif seperti kewaspadaan, perhatian, dan koordinasi motorik.
Hal ini yang kemudian menyebabkan gejala lain seperti badan lemas setelah bangun tidur baik di pagi maupun siang hari.
Jika Anda merasa badan lemas setelah bangun tidur, ada beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebabnya.
Cek penyebab badan lemas setelah bangun tidur beserta cara mengatasinya dilansir dari Medical News Today.
Baca Juga: Punya Beragam Khasiat, Ini 7 Manfaat Daun Singkong Untuk Kesehatan
Penyebab badan lemas setelah bangun tidur
1. Kurang tidur cukup
Apabila Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup atau tidur yang berkualitas, tubuh mungkin merasa lemas dan kurang energi. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam tidur untuk dewasa.
Saat pola tidur sudah terjaga, pastikan Anda merasakan perbedaan badan yang lebih segar.
2. Sleep apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai oleh berhentinya napas selama tidur. Gangguan tidur lainnya seperti insomnia atau tidur gelisah juga dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lemas setelah bangun tidur.
3. Kekurangan air
Kondisi dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan rasa lemas. Selama tidur, tubuh kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat.
Apabila Anda tidak menggantikan cairan yang hilang, maka kekurangan cairan dapat menyebabkan gejala lemas setelah bangun tidur.
4. Kurangnya aktivitas fisik
Saat tubuh tidak terbiasa dengan rutinitas aktivitas fisik, terutama setelah periode istirahat yang panjang saat tidur, Anda mungkin merasa lemas setelah bangun tidur. Kurangnya aktivitas fisik juga dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan tubuh terasa lemas.
5. Pola makan yang buruk
Aktivitas konsumsi makanan yang mengganggu tidur tentu dapat menjadi penyebab badan lemas setelah terbangun. Konsumsi makanan kaya, berlemak, atau pedas menjelang waktu tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang.
Tentunya, ini bisa menjadi penyebab badan mudah lemas meski sudah tidur cukup.
6. Sindrom kelelahan kronis
Ini merupakan suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan ekstrim yang dapat mencegah orang bangun dari tempat tidur. Kelelahan yang terjadi selama aktivitas sehari-hari tidak membaik dengan adanya tidur di malam hari.
Anda memerlukan penanganan serius ke dokter untuk mengetahui penyebab lain yang dapat berkaitan dengan kondisi mental atau penyakit lainnya.
Cara mengatasi badan lemas setelah bangun tidur
Anda bisa mengatasi badan lemas yang timbul setelah terbangun dari tidur dengan langkah berikut.
- Minum cukup air: Pastikan Anda sudah terhidrasi sepanjang hari, terutama setelah bangun tidur. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
- Olahraga teratur: Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap. Lakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik yang Anda nikmati setelah bangun tidur, seperti stretching atau berjalan kaki. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi tambahan.
- Cek kondisi kesehatan: Apabila Anda memiliki kekhawatiran tentang gangguan tidur, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
- Perbaiki pola tidur: Atur jadwal tidur yang teratur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, dan ikuti rutinitas relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Itulah informasi terkait penyebab badan lemas setelah bangun tidur dan cara mengatasinya secara perlahan dan konsisten.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
