Penulis: Bimo Kresnomurti
Cara Mengatasi Badan Lemas - JAKARTA. Simak informasi terkait mengatasi badan lemas dan ketahui penyebabnya. Kegiatan sehari-hari dapat dipengaruhi oleh bagaimana seseorang tidur.
Kondisi ini berkaitan dengan fenomena yang bernama Sleep inertia. Nah, kondisi ini membuat seseorang mengalami keadaan kantuk, kebingungan, dan penurunan performa kognitif setelah terbangun dari tidur, terutama saat tidur yang dalam atau tidur panjang.
Selain itu, pada periode transisi antara tidur dan keadaan terjaga yang dapat berlangsung beberapa menit hingga beberapa jam setelah bangun tidur.
Sleep inertia terjadi karena adanya perubahan tiba-tiba dalam aktivitas otak dan sistem saraf saat beralih dari keadaan tidur ke keadaan terjaga. Selama tidur, tubuh dan otak berada dalam mode relaksasi dan pemulihan.
Baca Juga: Pengertian Defisit Kalori, Perhitungan, hingga Makanan yang Cocok untuk Memulainya
Ketika seseorang terbangun, otak perlu mengalami penyesuaian dan mengaktifkan kembali fungsi-fungsi kognitif seperti kewaspadaan, perhatian, dan koordinasi motorik.
Hal ini yang kemudian menyebabkan gejala lain seperti badan lemas setelah bangun tidur baik di pagi maupun siang hari.
Jika Anda merasa badan lemas setelah bangun tidur, ada beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebabnya.
Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab badan lemas setelah bangun tidur dan cara mengatasinya dilansir dari Medical News Today.
Baca Juga: 10 Pertanda Anda Mengidap Gula Darah Tinggi, Cek Juga 4 Obat Alami untuk Diabetes
Penyebab badan lemas setelah bangun tidur
1. Kurang tidur yang cukup
Apabila Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup atau tidur yang berkualitas, tubuh mungkin merasa lemas dan kurang energi. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam tidur untuk dewasa.
2. Sleep apnea atau gangguan tidur lain
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai oleh berhentinya napas selama tidur. Gangguan tidur lainnya seperti insomnia atau tidur gelisah juga dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lemas setelah bangun tidur.
3. Kekurangan hidrasi
Kondisi dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan rasa lemas. Selama tidur, tubuh kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat. Jika Anda tidak menggantikan cairan yang hilang, maka kekurangan cairan dapat menyebabkan gejala lemas setelah bangun tidur.
4. Kurangnya aktivitas fisik
Saat tubuh tidak terbiasa dengan rutinitas aktivitas fisik, terutama setelah periode istirahat yang panjang saat tidur, Anda mungkin merasa lemas setelah bangun tidur. Kurangnya aktivitas fisik juga dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan tubuh terasa lemas.
5. Pola makan yang buruk
Aktivitas konsumsi makanan yang mengganggu tidur tentu dapat menjadi penyebab badan lemas setelah terbangun. Konsumsi makanan kaya, berlemak, atau pedas menjelang waktu tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang.
6. Sindrom kelelahan kronis
Ini merupakan suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan ekstrim yang dapat mencegah orang bangun dari tempat tidur. Kelelahan yang terjadi selama aktivitas sehari-hari tidak membaik dengan adanya tidur di malam hari.
Anda memerlukan penanganan serius ke dokter untuk mengetahui penyebab lain yang dapat berkaitan dengan kondisi mental atau penyakit lainnya.
Cara mengatasi badan lemas setelah bangun tidur
Untuk itu, anda bisa mengatasi badan lemas yang timbul setelah terbangun dari tidur
- Minum cukup air: Pastikan Anda sudah terhidrasi sepanjang hari, terutama setelah bangun tidur. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
- Olahraga teratur: Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap. Lakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik yang Anda nikmati setelah bangun tidur, seperti stretching atau berjalan kaki. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi tambahan.
- Cek kondisi kesehatan: Apabila Anda memiliki kekhawatiran tentang gangguan tidur, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
- Perbaiki pola tidur: Atur jadwal tidur yang teratur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, dan ikuti rutinitas relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Demikian informasi terkait penyebab badan lemas setelah bangun tidur dan cara mengatasinya secara perlahan dan konsisten.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
