Penulis: Bimo Kresnomurti
Bahaya Kurang Tidur - JAKARTA. Ketahui bahaya kurang tidur bagi kesehatan hingga ancam keselamatan. Setiap orang memerlukan istirahat yang cukup setiap harinya termasuk tidur malam.
Kurang tidur, juga dikenal sebagai insomnia atau sleep deprivation adalah kondisi ketika seseorang tidak mendapatkan jumlah atau kualitas tidur malam yang cukup.
Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, seperti kesulitan tidur, gangguan tidur, jadwal yang sibuk, stres, atau gangguan kesehatan.
Tidur menjadi salah satu kunci untuk tubuh melakukan rehat dari aktivitas, bahkan tidur menjadi momentum tubuh menyerap kandungan gizi.
Baca Juga: Cek 5 Bahan Alami untuk Menghilangkan Bau Ketiak
Waktu tidur ideal bervariasi tergantung pada usia dan kebutuhan individu hingga kondisi tertentu.
Daftar Waktu tidur yang cukup
Berikut adalah panduan umum untuk waktu tidur yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation:
- Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
- Anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
- Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
- Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua (65 tahun ke atas): 7-8 jam.
Kurang tidur memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan dan kualitas hidup seseorang
Berikut ini beberapa bahaya kurang tidur bagi kesehatan yang berdampak negatif dilansir dari NIH Amerika.
Baca Juga: Ini 5 Penyebab Kencing Berbusa dan Cara Mengobati Kondisi Urin Tak Wajar
Bahaya Kurang Tidur Bagi Kesehatan
1. Penurunan Fungsi Kognitif
Kondisi kurang tidur secara jangka panjang dapat mengganggu kemampuan kognitif dan berpikir secara jelas. Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, memori yang buruk, penurunan kinerja belajar, dan kesulitan membuat keputusan.
Tentunya, ini akan menganggu aktivitas bahkan pada kegiatan penting yang memerlukan konsentrasi penuh.
2. Gangguan Mood
Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan mood, termasuk iritabilitas, kecemasan, dan suasana hati yang buruk. Hal ini dapat mempengaruhi kesejahteraan mental dan emosional Anda.
3. Risiko Penyakit Jantung
Kurang tidur yang kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.
Dampak negatif kurang tidur lainnya adalah mempengaruhi keseimbangan hormon yang berperan dalam regulasi tekanan darah dan peradangan dalam tubuh.
4. Obesitas dan Masalah Metabolik
Kemudian, bahaya kurang tidur bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin.
Hal ini dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.
Bahkan, apabila kondisi kurang tidur berlangsung lama, ini bisa dikaitkan dengan resistensi insulin dan risiko diabetes tipe 2.
5. Menurunnya Sistem Kekebalan Tubuh
Tidur yang tidak mencukupi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, pilek, dan penyakit lainnya.
Kondisi tubuh yang membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk memperbaiki dan memperbarui sel-sel yang rusak serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
6. Gangguan Hormonal
Sementara itu, kondisi kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh yang tidak baik jika terjadi pada anak-anak.
Tentu, ini dapat mempengaruhi produksi hormon reproduksi, hormon pertumbuhan, hormon stres, dan hormon lainnya.
Sehingga, seseorang yang kurang tidur bisa mengalami keseimbangan nutrisi dan hormon yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Risiko Kecelakaan
Terakhir, bahaya kurang tidur yang bisa dirasakan langsung adalah kondisi kurang fokus. Hal ini tentu bisa menyebabkan kantuk dan penurunan kewaspadaan, yang dapat meningkatkan risiko kecelakaan di jalan raya, di tempat kerja, dan dalam aktivitas sehari-hari lainnya.
Pastikan saat Anda akan berpergian jauh wajib mendapatkan waktu istirahat yang cukup termasuk tidur malam.
Apabila Anda mengalami insomnia atau kesulitan tidur bisa konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan bantuan medis.
Demikian beberapa informasi terkait bahaya kurang tidur bagi kesehatan yang perlu diketahui.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
