Penulis: Bimo Kresnomurti
Olahraga untuk Penderita Asam Urat - JAKARTA. Intip daftar olahraga untuk penderita asam urat. Intensitas gerakan tubuh untuk penderita gout bisa saja berkurang karena nyeri yang melanda.
Penderita asam urat perlu berfokus pada aktivitas fisik yang rendah untuk mengurangi risiko kambuhnya asam urat dan meredakan gejala nyeri.
Saat kurang berolahraga, tentu bisa menyebabkan lingkaran setan yang memperburuk efek menyakitkan dari kondisi tersebut. Asam urat membuat persendian Anda sakit sehingga Anda mungkin tidak ingin berolahraga karena mengira hal itu akan memperburuk rasa sakitnya.
Namun, kurang berolahraga dapat membuat Anda kurang fleksibel, melemahkan otot dan persendian, serta mengakibatkan pengeroposan tulang.
Baca Juga: Ini 5 Cara Mencegah Diabetes Sejak Dini dengan Pola Hidup Sehat
Olahraga dapat membantu Anda mengendalikan asam urat dan mempercepat penyembuhan. Latihan fisik yang tepat dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan energi Anda.
Penting untuk selalu mendekati olahraga dengan hati-hati dan berbicara dengan dokter sebelum memulai atau mengubah program olahraga.
Tterutama saat Anda memiliki riwayat asam urat atau masalah sendi. Dokter Anda dapat memberikan saran khusus berdasarkan kondisi kesehatan.
Selain itu, ketika berolahraga untuk asam urat, ingatlah untuk minum banyak air untuk membantu menghilangkan asam urat dari tubuh.
Baca Juga: Ini 7 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari untuk Kesehatan Pencernaan
Cek daftar olahraga untuk penderita asam urat yang bisa dilakukan dengan konsisten dan hati-hati dilansir dari laman Spring Chicken.
1. Latihan Aerobik
Latihan kardiovaskular akan membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kemampuan tubuh menggunakan oksigen untuk memetabolisme asam dalam tubuh. Kebanyakan latihan aerobik juga akan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
Pilih latihan aerobik berdampak rendah seperti jalan kaki, naik turun tangga, maupun latihan menari.
Anda bisa memulai dengan 10 menit setiap hari dan tambahkan beberapa menit setiap hari. Target Anda adalah 30 hingga 45 menit sehari, 5 hari seminggu.
2. Berenang
Berenang merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi persendian. Saat Anda bergerak di dalam air, tekanan pada persendian Anda berkurang.
Berenang bisa menjadi pilihan sempurna untuk berolahraga dengan asam urat atau bentuk radang sendi lainnya. Anda harus memulainya secara perlahan dan kemudian secara bertahap menambah waktu yang dihabiskan untuk berenang.
Penting untuk diingat bahwa kecepatan dan jarak tidak sepenting jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berenang.
Bangun rutinitas teratur dengan berenang dua hari seminggu selama 15 menit. Pada akhirnya, Anda harus berusaha berenang selama 30 hingga 45 menit.
3. Peregangan
Peregangan sederhana akan memungkinkan otot melanjutkan pembentukan kekuatan dan fleksibilitasnya tanpa kontraksi yang tidak diinginkan.
Anda bisa mulai dengan mengepalkan tangan Anda. Putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing selama 30 detik.
Lalu, letakkan tangan Anda di samping dan putar bahu Anda ke depan selama 30 detik lalu putar ke belakang selama 30 detik lagi. Anda bisa memulai dengan duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu raih ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki.
Kemudian, Anda bisa menahannya selama sekitar 15 detik dan diulang hingga 3 kali lagi.
4. Latihan Kekuatan
Dengan program latihan penurunan berat badan yang sederhana dapat membantu melawan gejala asam urat yang persisten. Kombinasi latihan pembentukan otot dan latihan aerobik tempo sedang dapat memberikan dampak positif.
Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi dan mengurangi tekanan pada sendi yang terkena asam urat. Pastikan untuk menggunakan teknik yang benar dan tidak mengangkat beban berlebih.
5. Senam Air
Senam air adalah olahraga di kolam yang rendah dampak dan baik untuk penderita asam urat. Berenang atau bergerak di dalam air bisa membantu meredakan nyeri dan memperbaiki sirkulasi darah.
6. Sepeda statis
Anda bisa memilih untuk bersepeda dengan bantuan sepeda statis. Olahraga ini melibatkan otot-otot kaki dan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Pastikan sepeda Anda sesuai dengan ukuran tubuh Anda dan pilih gerakan yang memudahkan Anda.
Penting untuk memperhatikan nutrisi dan pola makan sebagai cara untuk mendorong rutinitas olahraga baru Anda.
Itulah sederet olahraga yang cocok untuk penderita asam urat sehingga perlu menjadi aktivitas rutin menyehatkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
