Sumber: Kompas.com | Editor: S.S. Kurniawan
4. Makan makanan kaya serat
Serat makanan sebagian besar adalah bahan tanaman yang tidak dapat dicerna. Makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Namun, jenis serat itu penting. Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental berpengaruh pada berat badan Anda. Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal di usus Anda.
Gel ini secara dramatis dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ini juga dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan yang berkurang.
Satu studi ulasan menemukan, tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10 persen asupan kalori dan penurunan berat badan sekitar 4,5 pon (2 kg) selama 4 bulan.
Lalu, satu studi 5 tahun melaporkan, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7% jumlah lemak di rongga perut.
Ini menyiratkan bahwa serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.
Baca Juga: 7 Cara efektif mengecilkan perut buncit yang mengganggu penampilan
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang, sehat, dan terhindar dari penyakit.
Membantu mengurangi lemak perut adalah salah satu manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga. Latihan beban dan latihan kardiovaskular akan mengurangi lemak di seluruh tubuh.
Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berenang, bisa mengurangi lemak perut secara besar-besaran.
Studi lain menemukan, olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan. Sehingga, olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan.
Olahraga juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, dan memperbaiki masalah metabolisme lain yang terkait dengan kelebihan lemak perut.
Penulis: Galih Pangestu Jati
Editor: Galih Pangestu Jati
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mudah Mengecilkan Perut"
Selanjutnya: 10 Ciri-ciri gula darah tinggi, Anda harus kenali dan waspada
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
