Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
Generasi milenial yang ingin terhindar dari tekanan darah tinggi dapat membuat perubahan gaya hidup yang cukup sederhana.
1. Menurunkan satu kilogram berat badan.
Untuk setiap satu kilogram atau lebih yang kita kikis, kita bisa melihat penurunan satu poin dalam tekanan darah sistolik (angka teratas).
2. Bangun dari duduk setiap 45 menit dan berjalan-jalan.
Langkah sederhana ini cukup untuk menurunkan tekanan darah diastolik secara signifikan menurut sebuah penelitian.
3. Mengkonsumsi makanan yang baik untuk jantung.
"Mengikuti diet yang sehat untuk jantung dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak yang bisa dilakukan obat hipertensi," kata dokter jantung Michael Miedema, M.D., M.P.H.
4. Isi dengan potasium
Mineral dapat menangkal efek natrium dalam makanan. Beberapa makanan yang mengandung kalium antara lain, seperti sayuran hijau, jamur, dan buah-buahan.
5. Bermain bola basket
Adrenalin dan kortisol yang beredar dalam tubuh ketika kita stres dapat meningkatkan tekanan darah. Ada banyak cara untuk menurunkan hormon stres, salah satunya berkumpul dengan teman. Akan lebih baik lagi jika kita melakukannya sambil olahraga bersama.
6. Pantau tekanan darah di rumah
“Setiap orang harus memeriksa tekanan darah mereka minimal sebulan sekali di rumah, bahkan jika mereka dalam kondisi sehat,” kata John Elefteriades, MD, direktur Aortic Institute di Yale-New Haven Hospital. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu kita mengontrol tekanan darah sebelum terlanjur terlalu tinggi. (Lusia Kus Anna)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Generasi Milenial Menghadapi Masalah Tekanan Darah Tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
