Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tidak ada alasan karyawan sibuk tidak bisa olahraga. Anda bisa lakukan olahraga ringan dan sederhana ala Ade Ray untuk membuat tubuh tetap sehat.
Anda bekerja keras bagai kuda sampai lupa olahraga, big no..no..
Baca Juga: Ini enam makanan yang mampu menangkal penularan virus corona
Para pekerja di kota urban umumnya bekerja tanpa mengenal waktu. Mereka berangkat ke kantor pagi buta dan pulang menjelang dini hari.
Sehari-hari para pekerja sibuk dengan perangkat komputer jinjingnya masing-masing. Alhasil, sebagian dari mereka sering lupa untuk berolahraga.
I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai alias Ade Rai mengatakan sangat rugi bila orang-orang mengabaikan olahraga. Karena, badan mereka hanya akan menimbun lemak yang mengundang datangnya penyakit seperti jantung dan stroke.
Mantan atlet binaraga ini menyarankan sebaiknya para pekerja meluangkan waktu 15-30 menit untuk berolahraga. Agar kondisi badan tetap segar dan sehat, sehingga mereka dapat lebih produktif bekerja.
"Mereka tidak perlu melakukan olahraga yang berat cukup melakukan latihan pengencangan otot," kata Ade.
Asal tahu saja, latihan pengencangan otot efektif untuk membakar gula dalam tubuh. Sehingga, tubuh tidak sampai menimbun gula terlalu banyak yang mengakibatkan tingkat gula darah naik.
Ade mengatakan saat mereka melanjutkan pekerjaan, tubuh akan membakar lemak. Sehingga, tubuh tidak sampai menimbun lemak yang membuat badan menjadi gemuk.
Laki-laki berambut gondrong ini menyarankan tiga jenis olaraga sederhana yang dapat dilakukan di kantor.
1. Push up
Anda dapat melakukan push up di sela-sela ruang kerja. Bila Anda pemula, cukup lakukan push up semampunya. Anda dapat melakukan push up lima kali dan mengulanginya sebanyak tiga kali.
Baca Juga: Yoga bisa bantu menurunkan berat badan, begini caranya
Agar tidak bosan, Anda dapat memanfaatkan tempat duduk untuk melakukan push up. Anda posisikan tangan di tengah kursi dan posisikan kaki di sejajar ke belakang. Pastikan badan tidak sampai menekuk, lalu Anda mulai lakukan push up.
2. Lunge
Selanjutnya Anda dapat melakukan gerakan lunge menggunakan kursi. Anda posisikan kaki kanan di atas kursi dan kaki kiri ke belakang. Pastikan posisi punggung tegak dan kaki kiri tidak tertekuk.
Setelah itu Anda lakukan gerakan seperti naik turun tangga. Anda dapat melakukannya semampunya misalnya 10 kali. Anda ambil waktu satu sampai tiga detik untuk beristirahat. Setelah itu, Anda lakukan kembali gerakan tersebut sebanyak tiga kali alias 20 kali lagi.
3. Squad
Anda dapat menyambung latihan pengencangan otot dengan melakukan squad. Anda berdiri dari tempat duduk. Lalu Anda letakkan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Kemudian, Anda gerakkan badan naik turun.
Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 sampai 15 kali dan ulangi sebanyak empat kali. Anda dapat mengganti posisi kaki secara bergantian.
4. Plank
Terakhir, Anda dapat melakukan gerakan plank. Anda dapat mengambil posisi seperti push up dengan tangan ditekuk. Anda pastikan badan lurus sejajar.
Kemudian Anda tahan gerakan tersebut selama beberapa detik (semampunya). Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sampai tiga kali.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
