Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
1. Push up
Anda dapat melakukan push up di sela-sela ruang kerja. Bila Anda pemula, cukup lakukan push up semampunya. Anda dapat melakukan push up lima kali dan mengulanginya sebanyak tiga kali.
Baca Juga: Yoga bisa bantu menurunkan berat badan, begini caranya
Agar tidak bosan, Anda dapat memanfaatkan tempat duduk untuk melakukan push up. Anda posisikan tangan di tengah kursi dan posisikan kaki di sejajar ke belakang. Pastikan badan tidak sampai menekuk, lalu Anda mulai lakukan push up.
2. Lunge
Selanjutnya Anda dapat melakukan gerakan lunge menggunakan kursi. Anda posisikan kaki kanan di atas kursi dan kaki kiri ke belakang. Pastikan posisi punggung tegak dan kaki kiri tidak tertekuk.
Setelah itu Anda lakukan gerakan seperti naik turun tangga. Anda dapat melakukannya semampunya misalnya 10 kali. Anda ambil waktu satu sampai tiga detik untuk beristirahat. Setelah itu, Anda lakukan kembali gerakan tersebut sebanyak tiga kali alias 20 kali lagi.
3. Squad
Anda dapat menyambung latihan pengencangan otot dengan melakukan squad. Anda berdiri dari tempat duduk. Lalu Anda letakkan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Kemudian, Anda gerakkan badan naik turun.
Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 sampai 15 kali dan ulangi sebanyak empat kali. Anda dapat mengganti posisi kaki secara bergantian.
4. Plank
Terakhir, Anda dapat melakukan gerakan plank. Anda dapat mengambil posisi seperti push up dengan tangan ditekuk. Anda pastikan badan lurus sejajar.
Kemudian Anda tahan gerakan tersebut selama beberapa detik (semampunya). Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sampai tiga kali.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
