Efektif menurunkan gula darah, coba 10 makanan ini

Reporter: SS. Kurniawan | Editor: S.S. Kurniawan

KONTAN.CO.ID - Sejumlah makanan efektif menurunkan gula darah dan bisa menjadi pilihan Anda. Apalagi, buat penderita pradiabetes dan diabetes, diet sehat adalah bagian utama dari menurunkan gula darah. 

Meskipun faktor-faktor, semisal berat badan, aktivitas, stres, dan genetika, juga berperan dalam pemeliharaan gula darah, melakukan diet makanan sehat sangat penting untuk menurunkan gula darah.

Sementara beberapa makanan bisa berkontribusi pada fluktuasi gula darah, yang lain bisa mengoptimalkan kontrol atau menurunkan gula darah sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mengutip Healthline, berikut 10 makanan yang efektif menurunkan gula darah: 

Baca Juga: Olahraga hingga minum air, ini 7 cara menurunkan gula darah secara alami

1. Brokoli

Makanan ini mengandung sulforaphane, yakni jenis isothiocyanate yang memiliki sifat penurun gula darah.

Sulforaphane dihasilkan ketika brokoli dicincang atau dikunyah karena reaksi antara senyawa glukosinolat yang disebut glukoraphanin dan enzim myrosinase. Keduanya terkonsentrasi di brokoli.

Penelitian atas hewan dan manusia menunjukkan, ekstrak brokoli kaya sulforaphane memiliki efek antidiabetes yang kuat, membantu meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi gula darah dan penanda stres oksidatif.

Sementara kecambah brokoli adalah sumber glukosinolat terkonsentrasi seperti glukoraphanin, dan terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 ketika diekstrak.

Cara terbaik untuk meningkatkan ketersediaan sulforaphane adalah dengan menikmati brokoli dan kecambah brokoli mentah atau dikukus ringan, atawa menambahkan sumber aktif myrosinase seperti bubuk biji mustard ke brokoli yang dimasak.

Baca Juga: Bisa Anda coba, kayu manis efektif menurunkan gula darah