Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
2. Kurangi minum alkohol
Cara ketiga menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan tanpa obat adalah berhenti minum alkohol. Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.
Faktanya, alkohol terkait dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut ada juga efek samping yang mengintainya.
3. Makan lebih banyak makanan kaya kalium
Cara keempat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan tanpa obat adalah makan makanan yang kaya kalium. Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Diet modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sambil mengurangi asupan kalium.
Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet, fokuslah pada makan segar dan utuh. Makanan yang sangat tinggi kalium yang bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami meliputi: sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot produk susu, seperti susu dan yogurt tuna dan salmon kacang - kacangan dan biji-bijian kacang polong
Baca Juga: Batasi Konsumsi Garam, Ini 7 Dampak Negatif yang Muncul Jika Terlalu Banyak Garam
4. Berjalan dan berolahraga secara teratur
Cara pertama menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan tanpa obat adalah berjalan dan olahraga teratur. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga menurunkan tekanan di arteri. Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan angka tersebut dapat disimpulkan bahwa berjalan kaki 30 menit per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Penting Dikenali, Ini Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi dan Makanan yang Bisa Menurunkannya
