Catat, ini cara menekan nafsu makan yang berlebihan

Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati

2. Kurangi konsumsi gula dan garam

Gula dan garam adalah penambah nafsu makan. Untuk itu, coba untuk makan minim gula dan garam. Cara mengurangi nafsu makan berlebihan dengan diet garam dan gula ini mungkin tidak mudah dikerjakan sekaligus. Anda bisa memulainya secara bertahap.

Seiring berjalannya waktu, langit-langit di mulut akan menyesuaikan dengan kebiasaan baik tersebut. Untuk opsi mengurangi garam, Anda bisa menggantinya dengan rempah-rempah yang menambah cita rasa.

Untuk mengurangi gula, coba pangkas porsinya dengan signifikan dan nikmati sajian dalam takaran kecil. Nikmati perlahan-lahan sampai otak dapat sinyal Anda kenyang.

Baca Juga: Terlalu sering makan gorengan bisa memicu penyakit mematikan dan obesitas

3. Cari pelampiasan sehat selain makanan

Nafsu makan berlebihan juga bisa dipengaruhi kondisi bosan, cemas, stres atau marah. Solusinya, coba cari cara untuk mengatasi naik turunnya emosi dengan jalan-jalan ringan, bermeditasi, mengobrol dengan teman, menulis, atau mendengarkan musik.

Anda juga perlu mulai menyadari saat tergoda makan atau ngemil sesuatu karena alasan emosional. Coba tanyakan pada diri sendiri, "Apakah aku benar-benar lapar?"

Jika sudah bertanya pada diri sendiri tapi masih ingin makan, tunggu 10 menit sembari mengerjakan hal lan. Tingkatkan jeda menjadi 15 menit, 20 menit, dan seterusnya sampai saat jam makan tiba.

Baca Juga: Libur akhir tahun, ini pentingnya menu sehat dan olahraga

Dengan meredam keinginan ngemil dan makan saat ada tekanan emosional, Anda secara tidak langsung melatih respons stres. Coba beberapa cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan di atas. Bila perlu, konsultasikan ke dokter untuk mencari solusi yang lebih tepat sesuai kondisi kesehatan masing-masing. (Mahardini Nur Afifah)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 3 Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News