Penulis: Bimo Kresnomurti
Vitamin untuk Kesehatan Pencernaan - JAKARTA. Catat daftar vitamin untuk kesehatan pencernaan yang perlu dipenuhi. Konsumsi makanan sehat tentu penting termasuk keberlangsungan proses pencernaan yang baik.
Kesehatan pencernaan merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan termasuk pencegahan penyakit.
Saat Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk pencernaan yang baik, hal ini dapat menyebabkan masalah termasuk kelelahan, mual, tulang lemah, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Kabar baiknya adalah Anda biasanya bisa mendapatkan semua vitamin yang Anda butuhkan untuk pencernaan dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein.
Baca Juga: 7 Makanan yang Mengurangi Mual dan Muntah dalam Sekejap
Sumber vitamin untuk pencernaan
Beberapa komponen vitamin diperlukan dalam dalam memproses makanan, penyerapan mineral, hingga pencegahan penyakit seperti kanker.
Pemenuhan ini perlu konsistensi agar kesehatan pencernaan bisa terjaga hingga masa tua nanti.
Nah, Anda perlu konsumsi sumber vitamin berikut ini yang tentu berkontribusi pada kesehatan pencernaan.
Kenali daftar vitamin untuk kesehatan pencernaan yang wajib Anda penuhi, dirangkum melalui laman Everyday Health.
Baca Juga: 7 Makanan Pantangan Bagi Penderita Asam Lambung, Sebaiknya Dihindari
1. Vitamin B Kompleks
Vitamin ini ditemukan dalam protein seperti ikan, unggas, daging, dan produk susu, serta sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, dan membantu tubuh membentuk sel darah merah dan mendapatkan energi dari makanan yang dimakan.
Vitamin B larut dalam air, artinya Anda tidak dapat menyimpannya di sel lemak untuk digunakan nanti. Sehingga, Anda perlu memasukkan makanan kaya vitamin B menjadi bagian rutin dari menu makan.
Konsumsi Vitamin B1 sebagai tiamin membantu tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi energi untuk sel-sel Anda dan membantu mengatur nafsu makan.
Ada juga vitamin B3 yang penting untuk banyak fungsi saluran pencernaan, termasuk pemecahan karbohidrat, lemak, dan alkohol. Kekurangan niasin dapat menyebabkan penyakit yang disebut pellagra, yang menyebabkan muntah-muntah dan diare parah.
Selain itu, vitmain B6 atau piridoksin sangat penting dalam membantu sistem pencernaan untuk memproses protein yang dimakan.
2. Vitamin C
Sebagai sumber antioksidan, banyak hubungan vitamin C dengan sistem kekebalan dan pencegahan terpapar virus. Nah, vitamin penting ini juga membantu pencernaan dengan mendukung kesehatan gigi dan gusi serta membantu tubuh menyerap zat besi.
Saat kekurangan zat besi pada seseorang cenderung mudah mengalami masalah pencernaan. Tentu, saat menambah zat besi bisa menyebabkan sembelit.
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan vitamin C agar tubuh mudah menyerap zat besi tersebut. Anda bisa konsumsi jeruk hingga cabai yang tentu mudah ditemui.
3. Vitamin D
Konsumsi Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan memainkan peran penting dalam fungsi saraf, otot, dan sistem kekebalan Anda. Terlebih lagi, kadar vitamin D yang sehat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar, menurut ulasan yang diterbitkan di Cancers.
Namun, 35 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan nyeri tulang, kelemahan otot, dan kram.
4. Vitamin A
Vitamin A terlibat terutama dalam meningkatkan kesehatan penglihatan, tulang, dan reproduksi, serta sistem kekebalan tubuh. Konsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna, seperti ubi, wortel, kangkung, dan sayuran hijau tua lainnya, serta hati dan susu, merupakan sumber vitamin A.
Meskipun vitamin A tidak terlibat langsung dalam pencernaan, beberapa penyakit pencernaan dapat membuat Anda rentan terhadap kekurangan vitamin A.
Misalnya, kekurangan vitamin A lebih umum terjadi pada penderita penyakit Crohn, menurut sebuah penelitian di World Journal of Gastroenterology.
Para peneliti mencatat bahwa kekurangan vitamin A dapat memperburuk ketidakseimbangan antara pembentukan dan penghancuran radikal bebas pada lapisan lendir usus penderita Crohn.
Bahkan, saat kekurangan Vitamin A juga umum terjadi pada penderita penyakit celiac.
Itulah sumber-sumber vitamin termasuk berbagai makanan sehat seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, susu, ikan, dan daging.
Pastikan diet Anda kaya akan berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin-vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan yang optimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
