Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Ini 4 jenis diet yang efektif merontokkan kolesterol jahat.
Kolesterol tinggi tidak boleh Anda anggap sepele. Sebab, kadar kolesterol tinggi bisa memicu sejumlah penyakit seperti stroke dan penyakit jantung.
Baca Juga: 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Penderita Diabetes
Mengutip dari Kompas.com, kolesterol tinggi disebabkan oleh banyak faktor beberapa diantaranya:
- Obesitas
- Konsumsi alkohol
- Kurang olahraga
- Konsumsi obat-obatan tertentu
- Gaya hidup tidak sehat
Kolesterol tinggi umumnya ditandai oleh sejumlah gejala seperti mudah lelah, sering mengantuk, nyeri di bagian kaki, pegal di tengkuk, dan nyeri di dada.
Untuk Anda yang sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi tidak perlu panik. Sebab, kadar kolesterol tinggi bisa diturunkan dengan banyak cara, salah satunya diet.
Mengutip dari Cleveland Clinic, diet memberikan dampak yang besar pada kadar kolesterol.
Jadi, Anda sebaiknya memilih pola makan yang sehat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Berikut jenis diet yang efektif menurunkan kolesterol jahat:
1. Diet TLC
Jenis diet ini mulai dikembangkan pada tahun 1985. Diet ini terdiri dari 60% kalori berasal dari karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, beras merah, dan gandum.
Sekitar 20% kalori berasal dari protein tanpa lemak seperti dada ayam. Sedangkan 20% sisanya berasal dari lemak sehat seperti minyak zaitun dan canola.
Perlu Anda ketahui, diet TLC terlalu rendah lemak dan terlalu banyak karbohidrat yang bisa menyebabkan peningkatan gula darah dan trigliserida.
Sehingga, orang-orang aktif yang mampu membakar semua kalori yang berasal dari karbohidrat.
2. Diet mediterania
Sangat banyak hasil penelitian yang menunjukkan diet mediterania baik untuk mengelola penyakit jantung.
Sekedar info, diet ini terdiri dari lebih sedikit karbohidrat dan protein bila dibandingkan dengandiet TLC.
3. Diet keto
Diet keto bertujuan untuk mengubah lemak menjadi energi. Diet ini terdiri dari diet tinggi lemak, protein sedang, dan sangat rendah karbohidrat.
4. Diet sesuai gaya hidup
Dari semuanya, jenis diet yang paling baik adalah diet sesuai dengan gaya hidup Anda.
Julia Zumpano, Ahli Diet mengatakan Anda sebaiknya meminta bantuan ahli diet untuk membuat rancangan diet kolesterol.
Baca Juga: Ini Cara Konsumsi Lada Hitam untuk Menurunkan Berat Badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
