Catat 8 Makanan Untuk Mengatasi Perut Kembung setelah Berpuasa

Penulis: Bimo Kresnomurti

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Cek daftar makanan sehat untuk mengatasi perut kembung saat berpuasa. Selama menjalankan ibadah puasa, perut kembung bisa menjadi masalah yang mengganggu kenyamanan, terutama setelah sahur atau berbuka.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh pola makan yang kurang tepat, seperti mengonsumsi makanan berlemak, berminyak, atau mengandung gas berlebih. Selain itu, makan terlalu cepat saat berbuka atau kurang minum air putih juga dapat memicu kembung.

Untuk menghindari dan mengatasi perut kembung selama puasa, penting untuk memilih makanan yang lebih mudah dicerna serta mengatur pola makan dengan baik.

Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan kebiasaan makan yang sehat, tubuh akan terasa lebih nyaman dan ibadah puasa dapat berjalan lebih lancar.

Penyebab perut kembung

Ada beberapa pemicu perut dapat menjadi kembung karena alasan gangguan pencernaan.

1. Gas dalam Saluran Pencernaan

Produksi gas alami dalam saluran pencernaan saat makan atau minum dapat mengakibatkan perut terasa kembung. Hal ini terjadi ketika bakteri dalam usus mencerna makanan yang menghasilkan gas sebagai produk sampingan.

2. Konsumsi Makanan yang Sulit Dicerna

Makan makanan yang sulit dicerna, seperti makanan berlemak atau berminyak, makanan pedas, makanan yang mengandung banyak gula, atau makanan yang mengandung serat tinggi bisa menyebabkan perut kembung.

3. Kebiasaan Makan yang Cepat

Konsumsi makanan terlalu cepat atau makan sambil bicara atau tertawa bisa menyebabkan udara tertelan bersama makanan, yang akhirnya dapat menghasilkan perut kembung.

4. Intoleransi Makanan

Seseorang yang memiliki intoleransi makanan tertentu, seperti laktosa atau gluten, mungkin mengalami perut kembung setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung zat-zat tersebut.

5. Kegagalan Sistem Pencernaan

Gangguan sistem pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (irritable bowel syndrome/IBS) atau penyakit celiac, dapat menyebabkan perut kembung sebagai salah satu gejalanya.

6. Dehidrasi

Ketidakseimbangan elektrolit atau dehidrasi dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan perut terasa kembung.

7. Stress atau Kecemasan

Stres atau kecemasan dapat memengaruhi sistem pencernaan dan membuat seseorang lebih rentan terhadap gejala perut kembung.

Perut kembung biasanya tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan mengubah pola makan, menghindari makanan yang memicu kembung, meningkatkan asupan cairan, dan mengurangi stres.

Daftar makanan untuk meredakan perut kembung

Apabila perut kembung terjadi secara teratur atau disertai dengan gejala lain yang mengganggu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.

Simak daftar makanan sehat untuk mengatasi perut kembung secara alami, dirangkum dari Holland and Barrett.

1. Alpukat

Buah yang sangat kaya gizi ini mengandung jumlah vitamin C, vitamin K, dan folat yang signifikan. Selain itu, alpukat kaya akan kalium, mineral penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kadar natrium, sehingga mengurangi retensi air.

2. Mentimun

Karena mentimun terdiri dari 95% air, mereka merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk mengurangi kembung. Hal ini karena mereka dapat mencegah retensi air dan mengurangi kembung yang disebabkan oleh dehidrasi.

3. Buah Beri

Berbagai jenis buah beri bukan hanya salah satu camilan tersehat yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda, tetapi juga efektif untuk mengurangi kembung.

Kandungan serat yang tinggi mendukung kesehatan usus dan mempromosikan tinja yang lebih lunak, yang dapat mencegah kembung perut.

4. Yoghurt

Yoghurt, makanan pokok dalam diet Barat untuk sarapan atau camilan, mengandung probiotik yang dapat berdampak positif pada kembung dan distensi abdominal.

5. Seledri

Seperti mentimun, seledri juga mengandung 95% air, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik untuk mengurangi kembung.

6. Pisang

Selain memberikan serat, pisang juga kaya akan kalium, yang memainkan peran penting dalam mengatur cairan tubuh dan kadar natrium, sehingga mempengaruhi kembung.

7. Asparagus

Asparagus adalah makanan lain yang dapat membantu mengurangi kembung. Kandungan serat dan inulin diketahui dapat mempromosikan kesehatan usus dan meningkatkan frekuensi gerakan usus, yang potensial mencegah kembung.

8. Quinoa

Apabila Anda mencari alternatif bebas gluten untuk biji-bijian yang menyebabkan kembung, pertimbangkanlah quinoa. Penuh dengan serat, protein, dan antioksidan, quinoa dapat membantu melawan kembung.

Itulah beberapa informasi terkait makanan sehat untuk mengatasi perut kembung secara alami.

Tonton: 2 Makanan yang Wajib Dihindari saat Berbuka Puasa, Apa Saja?