Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Daftar makanan sehat yang dapat membantu mengatasi perut kembung. Pola makan yang kurang tepat sering kali membuat tubuh tidak berfungsi secara optimal.
Perut kembung bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baik karena pola makan yang kurang sehat, masalah kesehatan tertentu, atau stres, menangani perut kembung adalah langkah penting untuk meningkatkan kenyamanan dan kualitas hidup.
Untuk mengatasi perut kembung, ada berbagai cara yang dapat dilakukan, mulai dari memperbaiki pola makan hingga menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.
Dengan memahami penyebab perut kembung serta cara efektif untuk mengatasinya, kita dapat menciptakan keseimbangan dan kenyamanan bagi tubuh.
Baca Juga: 6 Tips Jitu Menghadapi Anak yang Picky Eater, Orangtua Bisa Coba Tekniknya
Penyebab perut kembung
Ada beberapa pemicu perut dapat menjadi kembung karena alasan gangguan pencernaan.
1. Gas dalam Saluran Pencernaan
Produksi gas alami dalam saluran pencernaan saat makan atau minum dapat mengakibatkan perut terasa kembung. Hal ini terjadi ketika bakteri dalam usus mencerna makanan yang menghasilkan gas sebagai produk sampingan.
2. Konsumsi Makanan yang Sulit Dicerna
Makan makanan yang sulit dicerna, seperti makanan berlemak atau berminyak, makanan pedas, makanan yang mengandung banyak gula, atau makanan yang mengandung serat tinggi bisa menyebabkan perut kembung.
3. Kebiasaan Makan yang Cepat
Konsumsi makanan terlalu cepat atau makan sambil bicara atau tertawa bisa menyebabkan udara tertelan bersama makanan, yang akhirnya dapat menghasilkan perut kembung.
4. Intoleransi Makanan
Seseorang yang memiliki intoleransi makanan tertentu, seperti laktosa atau gluten, mungkin mengalami perut kembung setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung zat-zat tersebut.
5. Kegagalan Sistem Pencernaan
Gangguan sistem pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (irritable bowel syndrome/IBS) atau penyakit celiac, dapat menyebabkan perut kembung sebagai salah satu gejalanya.
6. Dehidrasi
Ketidakseimbangan elektrolit atau dehidrasi dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan perut terasa kembung.
7. Stress atau Kecemasan
Stres atau kecemasan dapat memengaruhi sistem pencernaan dan membuat seseorang lebih rentan terhadap gejala perut kembung.
Perut kembung biasanya tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan mengubah pola makan, menghindari makanan yang memicu kembung, meningkatkan asupan cairan, dan mengurangi stres.
Baca Juga: Jenis-Jenis Karbohidrat yang Sering Dikonsumsi dan Manfaat Karbohidrat
Daftar makanan untuk meredakan perut kembung
Apabila perut kembung terjadi secara teratur atau disertai dengan gejala lain yang mengganggu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.
Simak daftar makanan sehat untuk mengatasi perut kembung secara alami, dilansir dari Holland and Barrett.
1. Alpukat
Buah yang sangat kaya gizi ini mengandung jumlah vitamin C, vitamin K, dan folat yang signifikan. Selain itu, alpukat kaya akan kalium, mineral penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kadar natrium, sehingga mengurangi retensi air.
2. Mentimun
Karena mentimun terdiri dari 95% air, mereka merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk mengurangi kembung. Hal ini karena mereka dapat mencegah retensi air dan mengurangi kembung yang disebabkan oleh dehidrasi.
3. Buah Beri
Berbagai jenis buah beri bukan hanya salah satu camilan tersehat yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda, tetapi juga efektif untuk mengurangi kembung.
Kandungan serat yang tinggi mendukung kesehatan usus dan mempromosikan tinja yang lebih lunak, yang dapat mencegah kembung perut.
4. Yoghurt
Yoghurt, makanan pokok dalam diet Barat untuk sarapan atau camilan, mengandung probiotik yang dapat berdampak positif pada kembung dan distensi abdominal.
5. Seledri
Seperti mentimun, seledri juga mengandung 95% air, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik untuk mengurangi kembung.
6. Pisang
Selain memberikan serat, pisang juga kaya akan kalium, yang memainkan peran penting dalam mengatur cairan tubuh dan kadar natrium, sehingga mempengaruhi kembung.
7. Asparagus
Asparagus adalah makanan lain yang dapat membantu mengurangi kembung. Kandungan serat dan inulin diketahui dapat mempromosikan kesehatan usus dan meningkatkan frekuensi gerakan usus, yang potensial mencegah kembung.
8. Quinoa
Apabila Anda mencari alternatif bebas gluten untuk biji-bijian yang menyebabkan kembung, pertimbangkanlah quinoa. Penuh dengan serat, protein, dan antioksidan, quinoa dapat membantu melawan kembung.
Itulah beberapa informasi terkait makanan sehat untuk mengatasi perut kembung secara alami.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
