Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Begitu Anda mencapai usia 40 tahun, menurunkan berat badan mungkin seperti melakukan hal yang sia-sia.
Robert Kushner, direktur Pusat Pengobatan Gaya Hidup di Northwestern Medicine Center di Chicago dan penulis “Six Factors to Fit: Weight Loss that Works for You,” mengatakan kepada TODAY bahwa jumlah total kalori yang dibakar setiap hari berkurang bagi kebanyakan orang.
“Metabolisme kita melambat karena berkurangnya massa otot, dan aktivitas fisik kita sehari-hari, terutama waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, menurun,” kata Kushner.
Dia menambahkan, “Jika perubahan biologis ini tidak diimbangi dengan pengurangan kalori makanan, kita akan mengalami peningkatan berat badan secara perlahan dan stabil.”
Meski begitu, menurunkan berat badan setelah Anda mencapai usia 40 bukanlah hal yang mustahil.
Berikut adalah tujuh cara yang didukung para ahli untuk menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas seperti yang dikutip dari TODAY dan Health.com:
1. Sesuaikan pola makan Anda
Menurut Kushner, untuk menyesuaikan diri dengan metabolisme tubuh yang melambat, penting untuk mewaspadai kalori yang Anda konsumsi.
Ia menjelaskan, memilih makanan bergizi dengan kalori lebih sedikit per gigitan akan tetap membantu Anda merasa kenyang dan puas.
Baca Juga: Wah! Minum Kopi Terbukti Bisa Mencegah Stroke
“Daripada makan lebih sedikit dan merasa kekurangan, Anda sebaiknya mengganti makanan yang lebih padat kalori, seperti gorengan, daging berlemak tinggi, kue kering, kue, permen (dan) keripik, dengan makanan kaya nutrisi dan lebih sedikit kalori, seperti sayuran, buah-buahan, salad, hidangan kacang-kacangan, sup berbahan dasar kaldu, dan biji-bijian seperti oatmeal,” paparnya.
Dia menambahkan bahwa kandungan air dan serat yang tinggi pada makanan seperti ini meningkatkan volumenya, membuatnya lebih mengenyangkan dengan lebih sedikit kalori.
2. Pantau apa yang sedang Anda makan
Bahkan jika Anda makan dengan cukup baik, Anda masih bisa mengalami surplus kalori. Baik Anda makan dalam porsi besar atau sekadar makan makanan ringan saat menyiapkan makanan keluarga. Melacak asupan makanan Anda bisa membantu.
Dalam sebuah penelitian selama 24 minggu, para peneliti menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk mencatat asupan makanan secara signifikan terkait dengan penurunan berat badan.
Baca Juga: Resep 5 Jus untuk Menyingkirkan Asam Lambung dengan Cepat
