Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Cara Mengecilkan Perut - Jakarta. Ada banyak cara mengecilkan perut. Salah satu cara mengecilkan perut adalah dengan olahraga. Berikut olahraga yang cepat mengecilkan perut.
Banyak orang yang sibuk mencari cara mengecilkan perut. Pasalnya, perut buncit banyak dialami wanita maupun pria.
Cara mengecilkan perut dilakukan demi mendapat perut rata. Tentunya,semua orang pasti menginginkan perut rata.
Aktivitas fisik setiap hari adalah kunci utama jika ingin mengecilkan perut, karena dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari.
Hal ini membantu kita untuk masuk ke dalam kondisi kekurangan kalori, di mana jumlah kalori yang masuk melalui makanan dan minuman lebih rendah daripada jumlah kalori yang dibakar. Kemudian, kita akan mendapatkan manfaat penurunan berat badan.
Selain itu, olahraga setiap hari juga meningkatkan otot, kekuatan, kesehatan tulang dan sendi, kesehatan jantung, dan pengkondisian tubuh sehingga kita bisa menjadi lebih langsing dan sehat.
Baca Juga: 5 Manfaat Squat untuk Wanita, Salah Satunya Mengecilkan Perut Buncit
Percayalah, meskipun terlihat sangat kecil, gerakan-gerakan ini dapat membuat perbedaan besar dalam waktu singkat. Teruslah membaca untuk mengetahui semua latihan harian termudah bagi wanita untuk menghilangkan lemak perut.
Berikut cara mengecilkan perut dengan cepat:
1. Jalan kaki
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang pertama adalah olahraga jalan kaki. Jika ingin tetap langsing dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, berjalanlah setiap hari.
Meskipun hal ini terlihat sederhana, tapi jalan kaki mendatangkan banyak manfaat. Jadi, tak perlu diragukan lagi, inilah saatnya untuk meningkatkan aktivitas.
Berjalanlah setiap hari setidaknya selama 30 menit. Jika kita tidak bisa melakukannya dalam satu sesi, sebarkan sepanjang hari. Manfaatnya luar biasa.
2. Squat to box
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang kedua adalah olahraga squat to box. Squat adalah cara yang sempurna untuk membakar kalori dan melelehkan lemak.
Kita juga bisa melakukannya setiap hari, baik beberapa repetisi atau latihan yang sebenarnya. Tetapi jika kita tidak memiliki teknik yang tepat atau pelatih untuk memandu, squat to box adalah cara yang bagus untuk mempelajari bentuk yang baik.
Berdirilah di depan kotak pendek, bangku, atau kursi dengan posisi menghadap ke depan selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit terbuka.
Mulailah gerakan dengan duduk dan lebarkan lutut. Turunlah sambil menjaga punggung bawah tetap rata. Duduklah di permukaan selama sepersekian detik, lalu segera dorong tumit untuk berdiri sambil menjaga lutut tetap terbuka.
3. Hip Bridges
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang ketiga adalah olahraga hip bridges. Gerakan hip bridge sangat cocok untuk mengencangkan bagian belakang tubuh, membangun kaki yang lebih kuat, dan membangun kekuatan core.
Gerakan ini bahkan memperbaiki postur tubuh, sehingga perut tidak terlalu buncit. Kita dapat melakukannya di mana saja dan sangat sederhana.
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Dorong tumit, dan tekan otot bokong untuk mendorong pinggul ke atas. Ulangi. Tapi, jangan gunakan punggung bawah saat menarik diri ke atas.
4. Band Pull-Aparts
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang keempat adalah olahraga band pull-apart. Untuk membuat perbaikan pada tubuh, kita perlu memperbaiki postur tubuh.
Resistance band dapat membalikkan bahu yang membulat akibat penggunaan komputer atau telepon sepanjang hari.
Dan tentu saja, latihan ini juga membakar otot core. Tidak seperti latihan yang berat, latihan ini cukup ringan untuk dilakukan setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang luar biasa.
Peganglah tali latihan selebar bahu yang dipegang setinggi dada. Jaga agar siku tetap terkunci. Mulailah dengan meremas tulang belikat, dan tarik tali hingga lengan terbuka 180 derajat. Jangan melengkungkan punggung.
5. Lompat tali
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang kelima adalah olahraga lompat tali. Lompat tali bukan hanya cuma untuk anak-anak. Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori, yang dapat melunturkan lemak di perut juga.
Gerakan ini sangat berdampak rendah, dan memaksa kita untuk memiliki postur atau teknik yang benar. Lakukan beberapa menit sehari, dan secara bertahap tingkatkan durasi dan kerumitannya berdasarkan kemampuan kita.
6. Bird dog
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang keenam adalah olahraga bird dog. "Bird dog" adalah nama yang aneh untuk sebuah gerakan yang hebat; gerakan ini menargetkan otot glutes dan core tubuh sekaligus meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Lakukan gerakan ini setiap hari agar kita dapat membuat kemajuan yang konsisten. Berlututlah dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Jaga agar punggung bagian bawah tetap rata.
Raih dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Pikirkan untuk menendang tumit sampai kita merasakan "efek" otot bokong. Ulangi gerakan ini.
7. Band bent-over row
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang ketujuh adalah olahraga band bent-over row. Latihan rowing sangat baik untuk membakar lemak karena menargetkan banyak otot sekaligus untuk menciptakan permintaan yang lebih besar pada tubuh.
Dengan menggunakan band, kita bisa melakukan latihan ringan di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat liburan.
Berdirilah di atas resistance band dengan kaki dibuka selebar bahu dan salah satu ujungnya dipegang oleh masing-masing tangan.
Tekuk lutut sedikit dan tekuk pinggul sampai tubuh hampir sejajar dengan tanah. Jaga punggung bawah tetap rata, rapatkan tulang belikat, dan dayunglah.
8. Resistance Band Good Morning
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang kedelapan adalah olahraga resistance band good morning. Resistance band good morning menargetkan semua otot di bagian belakang tubuh -paha belakang, bokong, dan punggung bawah- bahkan mengajarkan kita cara menggunakan otot pinggul dengan benar.
Menggunakan tali akan menambah resistensi ekstra untuk aktivasi otot yang lebih banyak. Berdirilah di salah satu ujung tali dengan kaki terbuka selebar pinggul, dan letakkan ujung tali yang lain di belakang leher dengan lingkaran di depan tubuh.
Dorong pinggul ke belakang dengan sedikit menekuk lutut, jaga punggung tetap netral, dan turun hingga tubuh hampir sejajar dengan tanah.
Dorong melalui tumit, dan kembali ke posisi awal.
Itulah sejumlah cara mengecilkan perut agar tak lagi buncit dan terlihat rata. Selain olahraga di atas, cara mengecilkan perut juga perlu didukung dengan pola makan yang sehat dan diet.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Latihan Harian yang Mudah bagi Wanita demi Perut Rata",
Editor : Glori K. Wadrianto
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
