Cara membentuk otot perut, lakukan dengan 3 latihan ini

Kamis, 07 Januari 2021 | 15:34 WIB Sumber: Kompas.com
Cara membentuk otot perut, lakukan dengan 3 latihan ini

ILUSTRASI. Cara membentuk otot perut, lakukan dengan 3 latihan ini

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Memiliki perut rata dan terlihat berotot menjadi dambaan banyak orang. Otot perut bisa dibentuk dengan sejumlah kegiatan olah raga yang rutin.

Kunci utama mendapatkan perut rata dan membentuk otot perut adalah mengatur pola makan. Tapi di sisi lain, ada latihan yang mampu mengeraskan dan membentuk otot perut.

Bahkan bisa membuat perut menjadi six pack dan berotot. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE) ada tiga latihan yang paling efektif untuk membentuk otot perut.

1. Latihan otot perut dengan Bicycle crunch

Bicycle crunch adalah latihan otot perut yang paling efektif. Untuk melakukan latihan ini, cobalah berbaring telentang di atas matras yoga dengan kaki terangkat dan lutut ditarik ke arah dada.

Ujung jari tangan harus diletakkan di belakang telinga. Lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Agar core (inti tubuh) terimbas, gerakkan tulang belikat yang berlawanan arah ketika satu kaki terangkat. Pastikan siku mencapai kaki.

Baca juga: Inilah tes Covid-19 tercepat di dunia, cukup 2 menit hasil akurat seperti PCR

2. Latihan otot perut dengan Captain's chair Captains

Latihan membentuk otot perut ini memerlukan peralatan gym yakni captain's chair. Cara menggunakannya adalah biarkan kaki menjuntai lurus ke bawah, sebelum mengangkat lutut ke arah dada.

Kemudian tarik lutut ke arah tulang belakang untuk melibatkan otot perut. Setelah itu turunkan kaki secara perlahan. Ulangi gerakan latihan membentuk otot perut ini selama beberapa kali. Latihan ini merangsang perut dan otot oblique.

3. Latihan otot perut dengan Crunch dengan bola keseimbangan

Latihan otot perut paling efektif yang ketiga adalah crunches dengan bola keseimbangan (medicine ball). Gerakan ini hampir sama seperti sit-up pada umumnya.

Crunch termasuk latihan yang bisa membentuk otot perut. Namun gerakan yang dilakukan di atas bola keseimbangan akan melibatkan inti dengan lebih baik.

Baca juga: Katalog promo Hari Hari KJSM 7-10 Januari, banyak diskon awal tahun

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala. Kemudian lakukan gerakan crunch. Menurut para peneliti, meskipun aktivitas di bagian perut lebih sedikit, tapi gerakan ini menargetkan pembentukan otot yang lebih tepat. Latihan ini sangat efektif karena membutuhkan keseimbangan yang melibatkan otot perut lebih kecil.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Latihan yang Efektif Bikin Perut Rata",

Penulis : Maria Adeline Tiara Putri
Editor : Glori K. Wadrianto

Selanjutnya: Katalog promo Tupperware Januari 2021, harga murah Universal Jar, Cristyalline Peach

 

 

Halaman   1 2 Tampilkan Semua
Editor: Adi Wikanto
Terbaru