Cara cepat menurunkan kolesterol tinggi

Selasa, 02 Maret 2021 | 13:34 WIB Sumber: Kompas.com
Cara cepat menurunkan kolesterol tinggi

ILUSTRASI. Ilustrasi. Olahraga efektif menurunkan kadar kolesterol tinggi secara cepat.

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi jadi salah satu pemicu penyakit jantung dan stroke. Ini cara cepat menurunkan kadar kolesterol tinggi.    

Kolesterol berada dalam zat makanan yang dikonsumsi dan akan meningkat kadarnya dalam darah tergantung seberapa banyak makanan yang dimakan. 

Baca Juga: Gejala kolesterol tinggi yang harus Anda waspadai

Sejauh pemasukan kolesterol ke dalam tubuh masih seimbang atau sesuai dengan kebutuhan, maka tubuh akan tetap sehat dan tidak akan terganggu mekanisme kerjanya. 

Sementara, apabila kolesterol yang dimasukkan ke dalam tubuh lebih dari yang diperlukan, maka kadar kolesterol di dalam darah akan meningkat melebihi angka normal. 

Misalnya saja, seseorang banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi. Patut menjadi perhatian, kelebihan kadar kolesterol akan bereaksi dengan zat-zat lain dan dapat mengendap dalam pembuluh darah arteri. 
Kondisi yang bisa disebut dengan atherosclerosis ini pada akirnya akan menyebabkan terjadinya pemblokiran aliran darah akibat pembekuan lemak yang mengandap dalam pembuluh darah, sehingga mengganggu proses sirkulasi darah ke jantung. 

Pada akhirnya, jika kondisi ini terus berlanjut, maka akan timbul terjadinya serangan jantung. Di sinilah, kolesterol menjadi musuh bagi manusia karena dapat memiliki peran negatif terhadap kesehatan. 

Cara cepat menurunkan kolesterol 

Melansir Buku Gaya Hidup & Penyakit Modern (2008) dr. J.B. Suharjo B. Cahyono Sp.PD, penumpukan kolesterol lama kelamaan akan menyumbat pembuluh darah. 

Apabila kondisi ini disertai dengan darah tinggi dan terjadi pada pembuluh darah jantung, maka bisa menyebabkan Angina Pectoris, yakni nyeri luar biasa pada dada kiri akibat sumbatan pembuluh darah di jantung. 

Penyumbatan itu dapat menyebabkan mydordia infarct, yakni terjadinya kematian sebagian otot jantung, yang banyak dikenal sebagai penyakit jantung koroner (PJK). 

Sementara apabila penyumbatan terjadi di pembuluh darah otak dan mengakibatkan pecahnya pembuluh darah otak, maka akan mengakibatkan terjadinya stroke. 

Berikut ini beragam cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat yang ditawarkan dr. J.B. Suharjo B. Cahyono Sp.PD: 

1. Batasi konsumsi lemak 

Lemak yang dimakan hanya berkisar 12-14 gram per hari. 

2. Menjadi vegetaris 

Tidak mengonsumsi daging, ikan, dan telur bisa menjadi cara juga untuk menurunkan kolesterol dengan cepat. 

Sebaliknya, makanlah banyak sayuran (3-4 penukar), buah-buahan (3-6 penukar), dan produk kedele (tahu, tempe, susu kedelai) setiap kali makan.  

3. Tidak menambah minyak 

Anda disarankan untuk tidak menambah minyak dan margarin, terutama butter di dalam makanan. 

4. Hindari makanan yang digoreng 

Makan makanan yang tidak digoreng dan ditumis, tetapi banyak makan makanan yang direbus dan dikukus. 

5. Hindari makanan tinggi lemak 

Jangan makan makanan yang tinggi lemaknya, terutama lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, telur. Makan telur cukup tiga butir seminggu. 

6. Konsumsi makanan sumber serat 

Banyak makan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. 

Serat makanan terutama pectin terbukti efektif bisa menurunkan kadar kolesterol darah. 

7. Konsumsi biji-bijian 

Makan banyak biji-bijian dan serelia, di mana oat bran dapat menurunkan kolesterol darah. 

8. Konsumsi bawang putih setiap hari 

Mengonsumsi bawang putih segar dapat menurunkan kadar kolesterol tetai bukan bubuk bawang putih.

Dianjurkan bagi Anda untuk mengonsumsi bawang putih tersebut sebanyak 50-100 gram sehari. 

9. Olahraga teratur dan capai berat badan ideal 

Melansir Buku Care Your Self: Kolesterol (2008) oleh dr. Sri Nilawati, SpKO, dkk., melakukan olahraga dan latihan jasmani secara teratur dengan kualias dan kuantitas yang terkontrol termasuk gaya hidup yang bermanfat untuk menurunkan kadar kolesterol. 

Olahraga pasalnya bisa membakar lemak penyebab kolesterol. Selain itu, penting juga bagi siapa saja menjaga berat badan tetap stabil atau menghindari obesitas serta stres untuk mengatasi kolesterol tinggi.(Irawan Sapto Adhi) 

Baca Juga: Anda menderita kolesterol tinggi? Bawang bombai efektif menurunkan kolesterol

Selanjutnya: 5 Jus buah dan sayur yang efektif menurunkan kolesterol tinggi

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat"

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru