Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Penyakit tekanan darah tinggi sangat berbahaya. Pasalnya, masalah kesehatan ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Orang yang sudah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi membutuhkan obat untuk mengontrol penyakitnya. Namun, kunci sukses mengontrol tekanan darah tak bisa cuma mengandalkan minum obat.
Perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat yang juga bermanfaat untuk menjaga gaya hidup sehat:
Baca Juga: Apa saja cek kesehatan rutin yang harus dilakukan dan indikatornya?
1. Olahraga teratur dan aktif bergerak
Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga bisa jadi obat penurun darah tinggi alami. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang 30 menit setiap hari. Atau bisa juga latihan olahraga selama 150 menit dalam seminggu.
Jika terlalu berat mengerjakannya dalam satu waktu, Anda bisa berolahraga 75 menit seminggu dua kali. Kunci olahraga untuk menjaga tekanan darah tetap terkontrol ini adalah rutin atau konsisten.
Baca Juga: 5 Cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami
Selain olahraga, jaga gaya hidup agar tetap aktif. Hindari kebiasaan terlalu banyak duduk atau rebahan. Usahakan selalu beranjak dari tempat duduk atau tempat tidur setidaknya 30 menit sekali.
Jika ada kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter terkait jenis olahraga yang paling aman.
2. Atur berat badan dan lingkar pinggang ideal
Tekanan darah bisa meningkat seiring kenaikan berat badan. Untuk itu, cara menurunkan berat badan tanpa obat perlu melibatkan pengaturan berat badan. Secara umum, kita dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg dalam setiap penurunan kilogram berat badan.
Tak hanya menjaga berat badan tetap ideal, pastikan penderita tekanan darah tinggi menjaga lingkar pinggang. Untuk pria, batas aman lingkar pinggang adalah di bawah 102 centimeter. Sedangkan untuk wanita, batas amannya di bawah 89 centimeter.
Baca Juga: Selain obat, konsumsi buah-buahan bisa menurunkan darah tinggi
3. Kurangi natrium
Natrium adalah salah satu asupan yang perlu dikontrol para penderita tekanan darah tinggi. Penderita tekanan darah tinggi idealnya hanya boleh mengonsumsi natrium maksimal 1.500 miligram per hari. Untuk mengurangi natrium, pastikan Anda rajin membaca label makanan yang dikonsumsi.
Cermati dan batasi jika ada natrium, garam, dan sodium. Batasi atau setop konsumsi makanan olahan dan siap saji karena biasanya tinggi natrium. Selain itu, hindari kebiasaan menambahkan garam ke dalam makanan. Satu sendok teh garam bisa mengandung 2.300 miligram natrium.
Baca Juga: Inilah buah-buahan untuk menurunkan darah tinggi secara alami
Secara bertahap, kurangi garam dan tambahkan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan. Lambat laun, lidah dapat menyesuaikan penyesuaian rasa ini.
4. Jalankan pola makan sehat
Cara menurunkan darah tinggi tanpa obat juga perlu modifikasi pola makan ke arah sehat. Melansir Healthline, penderita tekanan darah tinggi perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalium. Kalium dapat mengimbangi natrium di dalam tubuh.
Makanan yang banyak mengandung kalium antara lain sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, ubi jalar, buah beri, melon, pisang, alpukat, jeruk, tuna, salmon, kacang polong, beras merah, dan gandum utuh.
Batasi atau hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan, daging merah, jerohan, makanan laut, makanan cepat saji. Pastikan penderita darah tinggi juga mengurangi gula dan karbohidrat olahan seperti gandum atau tepung putih.
Baca Juga: 5 Sayuran yang baik dikonsumsi penderita kolesterol
Selain itu, kurangi asupan kafein terutama bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein; seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi.
5. Setop merokok
Setiap batang rokok yang Anda isap dapat meningkatkan tekanan darah selang beberapa menit kemudian. Berhenti merokok bisa jadi penurun tekanan darah tinggi secara alami, mengurangi risiko penyakit kronis, sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.
6. Kurangi stres
Stres kronis juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Terlebih jika stres disertai kebiasaan makan tidak sehat, merokok, dan minum alkohol. Coba kendalikan stres dengan mencari solusi mendasarnya.
Setelah itu, imbangi dengan kegiatan yang bisa membuat pikiran rileks. Misalkan dengan bersantai, melakukan kegiatan yang disukai, mendengarkan musik, serta melakukan meditasi dan latihan pernapasan dalam.
7. Pantau tekanan darah
Cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat wajib memantau kondisi tekanan darah secara berkala. Coba monitor tekanan darah secara berkala di rumah. Selain itu, Anda juga perlu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Jika tekanan darah ajek terkendali, jangan lengan untuk mempertahankan gaya hidup sehat tersebut.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat"
Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah
Selanjutnya: Catat! 8 Tanda kolesterol tinggi yang sering tak disadari
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
