Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Tekanan darah bisa meningkat seiring kenaikan berat badan. Untuk itu, cara menurunkan berat badan tanpa obat perlu melibatkan pengaturan berat badan. Secara umum, kita dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg dalam setiap penurunan kilogram berat badan.
Tak hanya menjaga berat badan tetap ideal, pastikan penderita tekanan darah tinggi menjaga lingkar pinggang. Untuk pria, batas aman lingkar pinggang adalah di bawah 102 centimeter. Sedangkan untuk wanita, batas amannya di bawah 89 centimeter.
Baca Juga: Selain obat, konsumsi buah-buahan bisa menurunkan darah tinggi
3. Kurangi natrium
Natrium adalah salah satu asupan yang perlu dikontrol para penderita tekanan darah tinggi. Penderita tekanan darah tinggi idealnya hanya boleh mengonsumsi natrium maksimal 1.500 miligram per hari. Untuk mengurangi natrium, pastikan Anda rajin membaca label makanan yang dikonsumsi.
Cermati dan batasi jika ada natrium, garam, dan sodium. Batasi atau setop konsumsi makanan olahan dan siap saji karena biasanya tinggi natrium. Selain itu, hindari kebiasaan menambahkan garam ke dalam makanan. Satu sendok teh garam bisa mengandung 2.300 miligram natrium.
Baca Juga: Inilah buah-buahan untuk menurunkan darah tinggi secara alami
Secara bertahap, kurangi garam dan tambahkan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan. Lambat laun, lidah dapat menyesuaikan penyesuaian rasa ini.
