Berapa Jumlah Kalori Nasi Putih? Cek dalam Takaran Sendok hingga Piring

Penulis: Bimo Kresnomurti

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kepastian jumlah kalori nasi putih tentu tidak dapat dihitung dengan jelas. Nah, Anda bisa menakarnya dalam berbagai ukuran baik satu sendok hingga satu piring.

Tentu, masyarakat Indonesia menikmati konsumsi nasi putih sebagai makanan pokok. Artinya, nasi ditempatkan sebagai salah satu penyumbang kalori terbesar dalam sehari.

Sebagai informasi, kalori merupakan satuan ukuran energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang tersimpan dalam makanan.

Kalori dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari, namun jumlah yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, hingga tingkat aktivitas fisik.

Jika Anda ingin menjaga berat badan yang sehat, disarankan untuk memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Baca Juga: Ini 7 Makanan Sehat Penambah Berat Badan dan Massa Otot

Tentunya, Anda bisa memastikan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari cukup, salah satunya adalah konsumsi dari Nasi putih. Nasi putih menjadi salah satu makanan pokok orang Indonesia dengan segudang manfaat.

Nasi putih merupakan sumber karbohidrat yang penting dan mengandung sedikit protein dan lemak.

Kandungan nasi putih juga terdapat beberapa nutrisi lainnya, seperti kalium, fosfor, dan zat besi, dan kadar nutrisi bervariasi tergantung pada jenis beras yang digunakan.

Namun, jumlah kalori dapat bervariasi tergantung pada jenis nasi yang digunakan, seperti nasi merah atau nasi jagung.

Baca Juga: Ini 6 Makanan Tidak Sehat dan Bergizi untuk Anak-Anak yang Wajib Dibatasi

Jumlah kalori dalam nasi tergantung pada ukurannya. Sebagai contoh, 100 gram nasi putih mentah mengandung kira-kira 130-140 kalori.

Selain itu, jumlah kalori nasi putih juga dapat dipengaruhi bagaimana nasi tersebut disajikan seperti dengan tambahan minyak atau bahan lainnya.

Nasi putih sering disajikan sebagai bagian dari berbagai makanan, seperti nasi goreng akan berbeda dari sisi jumlah kalori.

Daftar takaran jumlah kalori nasi putih

Inilah panduan untuk cek jumlah kalori nasi putih 1 sendok makan hingga 1 centong.

1. Jumlah Kalori nasi putih sederhana: Sebagai panduan, sebuah porsi nasi yang biasa dianggap sebagai porsi sederhana dapat mengandung sekitar 200-300 kalori.
2. Jumlah kalori nasi putih 1 sendok makan: Melansir dari MyFitnessPal, kalori nasi putih 1 sendok makan adalah 24-30 kalori yang tentunya ini menjadi salah satu takaran beberapa orang yang ingin membatasi diri dengan nasi putih.
3. Jumlah kalori nasi putih 1 centong: Sementara itu, informasi dilansir dari My Net Diary, 1 centong nasi putih kecil dapat mengisi kebutuhan 170 kalori.
4. Jumlah kalori nasi putih dalam 1 mangkok: Melansir dari NDTV Food, jumlah kalori dari nasi putih dengan ukuran 1 mangkok adalah 136 kalori saja.
5. Jumlah kalori nasi putih dalam 1 piring: Sementara, untuk sepiring nasi memiliki 272 kalori atau dalam beratnya sekitar 80 gram nasi putih.

Namun, ada beberapa perbedaan jumlah kalori nasi putih tergantung pada faktor-faktor berikut:

• Jumlah air yang digunakan untuk menanak nasi.
• Jenis beras yang digunakan untuk membuat nasi.
• Waktu memasak dapat bervariasi dan karenanya dapat mengubah volume nasi yang dimasak.

Sebagai informasi, kebutuhan kalori dari pria dewasa rata-rata membutuhkan 2.500 kalori dan wanita perlu 2.000 kalori per hari.

Tentunya, konsumsi nasi bisa ditambah dan dikurangi sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Apabila Anda ingin mengetahui lebih spesifik tentang jumlah kalori dalam nasi yang Anda makan, disarankan untuk menghitung dengan menggunakan aplikasi pemantau kalori.

Kandungan nutrisi nasi putih

Berikut adalah beberapa nutrisi yang terkandung dalam nasi putih:

1. Karbohidrat: Nasi putih kaya akan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber utama energi untuk tubuh. Karbohidrat ini memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
2. Protein: Meskipun kandungan protein dalam nasi putih lebih rendah daripada dalam sumber protein lainnya, seperti daging atau kacang-kacangan, nasi putih tetap mengandung sejumlah kecil protein.
3. Serat: Nasi putih memiliki serat yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi merah atau nasi yang belum diolah. Serat berguna untuk pencernaan yang sehat dan membantu menjaga keseimbangan gula darah.
4. Vitamin B: Nasi putih mengandung vitamin B kompleks, seperti tiamin (B1), riboflavin (B2), dan asam folat (B9). Vitamin B penting untuk metabolisme energi, fungsi saraf, dan pembentukan sel darah.
5. Mineral: Nasi putih mengandung beberapa mineral, termasuk zat besi, seng, magnesium, dan selenium dalam jumlah kecil. Meskipun jumlahnya tidak signifikan, mineral-mineral ini tetap memberikan kontribusi terhadap fungsi tubuh yang normal.

Namun, penting untuk dicatat bahwa meskipun nasi putih memiliki beberapa nutrisi, diet yang didominasi oleh nasi putih tanpa penambahan sumber nutrisi lainnya dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting.

Itulah informasi terkait jumlah kalori nasi putih dalam takaran yang mudah dihitung melalui porsi di atas.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News