Sumber: Kompas.com | Editor: Yudho Winarto
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Mencegah sudah pasti lebih baik dari mengobati. Selain hemat biaya, mencegah kemunculan penyakit yang mematikan mampu menambah usia dan menghindarkan kita dari dampak negatif penyakit-penyakit kronis tersebut.
Kanker merupakan salah satu penyakit serius yang dapat menghabiskan waktu dan biaya, serta menguras tenaga dan emosi. Cara mencegah kanker sebenarnya tidak mahal. Kita bisa memulainya dengan mengubah beberapa kebiasaan atau gaya hidup yang dilakukan.
Dasar dari cara mencegah kanker adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Terlihat sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan usaha yang besar dan proses yang panjang.
Kesehatan yang prima adalah sesuatu yang tidak bisa dibeli dengan uang dan perlu untuk dijaga sejak dini. Terapkanlah beberapa kebiasaan dan gaya hidup sehat ini untuk mengurangi risiko terjangkit kanker di hari ke depannya.
Hindari konsumsi daging merah
Daging merah yang dipanggang, direbus, maupun ditumis memang nikmat untuk disantap. Namun, ada baiknya jika kita mengurangi konsumsi daging merah karena berpotensi meningkatkan risiko terkena kanker. Riset menemukan bahwa konsumsi daging merah dan daging yang sudah diproses dapat meningkatkan risiko terserang kanker payudara.
Bahkan, didapati bahwa konsumsi daging merah yang sesuai standar atau kurang dari 90 gram per hari juga tetap dapat menambah kemungkinan terkena kanker kolorektal. Kamu boleh saja mencicipi daging merah sesekali, tetapi imbangi juga dengan makanan sehat lainnya.
Turunkan berat badan
Berat badan berlebih mampu meningkatkan risiko terkena kanker. Oleh karenanya, hanya dengan menurunkan beberapa kilogram berat badan, kita sudah mencentang salah satu daftar cara mencegah kanker.
Apabila kamu mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih, mulailah mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan berolahraga untuk mencapai berat badan yang normal.
Berolahraga rutin
Olahraga tidak hanya baik untuk menjaga stamina dan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara mencegah kanker yang mudah untuk dilakukan. Kurang berolahraga akan menambah kemungkinan terserang kanker usus besar, kanker rahim, atau kanker payudara.
Berolahraga dapat membantu menghindari penumpukan hormon-hormon yang bisa memicu kanker. Kita direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggunya untuk olahraga ringan dan 75 menit per minggunya untuk olahraga yang intens. Kita bisa melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.
Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan
Menu makanan sehari-hari yang dikonsumsi sebaiknya terdiri dari sayur-mayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan bisa menjadi cara mencegah kanker dengan mencegah kerusakan sel yang dapat memicu timbulnya sel kanker. Konsumsilah setidaknya 2,5 cangkir buah-buahan dan sayur-mayur per harinya.
